Sitz-Squat

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur:  

Im Einsatz sind nahezu alle Muskeln der Unter- und Oberschenkel. Während die vordere Oberschenkelmuskulatur für die Streckung im Kniegelenk sorgt, bewirkt die hintere die Streckung im Hüftgelenk. Hinzu kommen die Gesäßmuskeln, die die Hüftstreckung unterstützen, sowie die Rückenstrecker, die für die Aufrichtung der Wirbelsäule zuständig sind.

Und so geht's:

Stellen Sie sich mit einer Fußlänge Abstand vor ihren Sitz. Die Füße sind etwas über schulterbreit geöffnet und leicht nach außen gedreht. Halten Sie den Rücken gerade und kippen Sie ihn etwas nach vorn. Die Hände stützen sich seitlich an der Hüfte ab. Senken Sie langsam und kontrolliert das Becken mit dem Po voran bis kurz vor die Sitzfläche ab, ohne sie zu berühren und richten Sie sich wieder auf. Achten Sie dabei darauf, dass die Knie am höchsten Punkt leicht gebeugt bleiben.

Variante:  

Sie kommen mit dem Po zu Beginn noch nicht bis knapp über den Sitz? Kein Problem! Senken Sie den Po zu Beginn nur so weit ab, wie es schmerzfrei möglich ist. Wenn Sie dann nach und nach in Form kommen, wird sich der Abstand zwischen Po und Sitzfläche immer mehr verringern. Wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Rückenmuskeln könnten noch etwas mehr gefordert werden, dann versuchen Sie aktiv den Bauchnabel bei der gesamten Übung in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.