Wandstütz rückwärts

Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur:

Gekräftigt wird hier der obere Rücken und dabei insbesondere die zwischen der Wirbelsäule und den Schulterblättern gelegenen Muskelpartien.

Und so geht's:

Stellen Sie sich im Abstand von ein bis zwei Fußlängen rückwärts vor eine Wand. Lehnen Sie sich mit dem Rücken an. Winkeln Sie die Arme an und heben Sie sie auf Schulterhöhe. Platzieren Sie die Ellbogen seitlich knapp unterhalb der Schultern an der Wand, die Handflächen zeigen dabei nach unten. Spannen Sie den gesamten Körper an und ziehen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und spannen Sie das Gesäß an. Geben Sie so viel Druck auf die Ellbogen, dass der gesamte Rücken sowie der Po den Kontakt zur Wand verlieren. Kehren Sie danach langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Variante:

Sie haben noch Probleme den Körper so angespannt zu lassen ohne die Schultern nach oben zu ziehen? Dann versuchen Sie die Ellbogen zu Beginn etwas niedriger an der Wand zu platzieren.