Am 29.09 ist der Weltherztag!

Am 29.09 ist Weltherztag. Daher haben wir für dich die wichtigsten Tipps für einen herzgesunden Lebensstil zusammengestellt,

 

• Reduziere dein Übergewicht. Jedes Kilogramm zu viel erhöht den Blutdruck und belastet dein Herz.
• Bewege dich regelmäßig. So baust du Übergewicht und herzschädigende Stresshormone ab. Zugleich weitet Bewegung die Gefäße.
• Achte auf deinen Cholesterinspiegel, denn Cholesterin erhöht das Risiko einer Arteriosklerose. Verengte Gefäße wiederum erhöhen den Blutdruck.

 

Ernähre dich gesund und ausgewogen:

 

• Iss viele pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Soja, Nüsse).
• Setze täglich Obst und Gemüse auf den Speiseplan.
• Nimm viele Vitalstoffe zu dir (Vitamine, Spurenelemente, Mineralstoffe).
• Achte auf deinen Salzkonsum: Mehr als 6 g Salz pro Tag steigern den Blutdruck.
• Iss Lebensmittel mit einfach oder mehrfach ungesättigten Fettsäuren, wie Nüsse, Oliven, Avocados. Greife zu Distel-, Kürbis-kern- oder Olivenöl.
• Meide tierische Fette und gesättigte Fettsäuren (Milchprodukte, Wurst, Kokos- und Palmfett). Sie erhöhen den Cholesterinspiegel.
• Verzichte auf Lebensmittel mit versteckten Fetten (Wurst, Fertigprodukte und Süßigkeiten).

 

 Auch im Alltag kannst du etwas für dein Herz tun:

 

• Bau (Dauer-)Stress ab und entspanne dich regelmäßig, z.B. mit einem Mrs.Sporty Training im  niedrigen Pulsbereich von unter 60% deiner maximalen Herzfrequenz.
• Rauche möglichst nicht und trinke Alkohol und Kaffee nur in Maßen.
• Miss regelmäßig deinen Blutdruck. Der optimale Blutdruck liegt bei 120/80 oder darunter.