Faszientraining! Bleib geschmeidig und locker!

Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen – daran können verklebte Faszien schuld sein. Wir zeigen dir, was hilft.

Faszien sind faseriges Bindegewebe. Sie bestehen aus Kollagenfasern und – zu 70 % – aus Flüssigkeit. Faszien überziehen den Körper wie ein Netz. Sie verpacken und stützen Muskeln, Organe, Arterien, Venen und Nerven, sorgen für eine gute Haltung und eine straffe Silhouette.

Wenig oder einseitige Bewegung, Fehlhaltungen, Stress oder die natürliche Alterung des Körpers lassen die Faszien verkleben. Die Folge: Man wird steifer, die Verletzungsgefahr steigt. Damit es nicht so weit kommt, solltest du diese Tipps beherzigen:

 

• Trainiere regelmäßig in weichen Bewegungen.
  
  
• Starte und beende das Training mit bewegten Dehnübungen.
  
  
• Trinke 1 bis 1,5 Liter Wasser am Tag, um die Faszien geschmeidig zu halten.
  
  
• Achte auf ausreichend Schlaf, denn im Schlaf schüttest du Wachstumshormone aus. Sie helfen dem Bindegewebe, neues Kollagen aufzubauen.
  
  
• Bindegewebe besteht zu Teilen aus Eiweiß. Iss daher ausreichend Eiweiß. Gute Quellen: Milchprodukte, Walnüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch.