CLUB NEWS JULI 2022

Am 1. Juli ist der Internationale Tag der Früchte. Warum besonders wir Frauen zu den Vitaminbomben greifen sollten und welche Vitamine für richtig Frauenpower sorgen, erfährst du hier.

Vitamin C für mehr Eisen

Die meiste Zeit unseres Lebens benötigen wir Frauen mehr Eisen als Männer. Und zwar 1,5 Mal so viel! Doch durch die Menstruation und einen eher geringen Fleischkonsum bleibt unsere Eisenversorgung manchmal auf der Strecke. Da hilft Vitamin C, denn es verbessert die Eisenaufnahme und sorgt auch noch für ein straffes Bindegewebe.

Vitamin D für feste Knochen

Vitamin D fördert die Calcium-aufnahme und hilft so beim Aufbau von Knochenmasse. Doch ab der Menopause geht es mit dem Knochenaufbau bergab. Was gegen die drohende Osteoporose hilft? Calcium und Vitamin D. Und das auch schon in jungen Jahren.

Vitamine für starke Nerven

Frauen sind wahre „Expertinnen“ in Sachen Mehrfachbelastung. Damit unsere Nerven unter Job, Familie und Co nicht leiden, brauchen wir eine gute Portion an B-Vitaminen. Besonders wichtig: Vitamin B12. Sind wir damit gut versorgt, können wir uns besser konzentrieren, sind aufmerksamer und fühlen uns fit.

Vitamin E für glatte Haut

Leider ist Männerhaut von Haus aus fester und bleibt länger straff als unsere eher zarte Hülle. Zusätzlich setzen freie Radikale, die etwa durch Alkohol, Rauchen, schlechte Ernährungsgewohnheiten und Stress entstehen, unserer Haut zu. Und genau hier kommt Vitamin E ins Spiel, denn genau wie andere Antioxidantien, etwa Betacarotin, Zink, Selen oder auch Vitamin C, hilft es, freie Radikale zu neutralisieren und sorgt für gesunde, glatte Haut.

unsere mrs.sporty at home-specials im juli

Sonntag, 3.7.

18 Uhr

COOKING CLASS

Meal Prep – Vorbereitung deiner Woche mit gesunden Rezepten.

Mittwoch, 6.7.

18 Uhr

COOKING CLASS

Kochen mit Kindern – leckere und einfache Gerichte für die Familie.

Mittwoch, 13.7.

19 Uhr

EXPERT TALK

Alles was du über Vitamine wissen musst.

Freitag, 29.7.

16:30 Uhr

OPEN CLASS

Beach Body Fit - Dein Mrs.Sporty at home Freundinnen-Training zum gemeinsam fit werden. Euch erwarten 60 Minuten Bikini Workout ohne Geräte. Lade deine Freundin zum Kennlern-Training ein und teile folgenden Link mit ihr: youtu.be/3NdxD5TDIxA

TÄGLICH

8 Uhr, 12 Uhr und 20 Uhr

EXPRESS: SOMMER FIT

Dein sommerlich, knackiges Express Workout mit wechselndem Equipment für den ganzen Körper. Trainiere in nur 15 Minuten bei einer Intensität von 60 – 90 % der maximalen Herzfrequenz, um deinen Körper zu straffen.

unser no bake erdbeerkuchen -
fruchtig und reich an vitaminen

Dieser leckere Erdbeerkuchen steht herkömmlichem Kuchen in nichts nach, auch wenn der Ofen kalt bleibt. Erdbeeren, Orangensaft und Datteln sorgen außerdem für einen richtigen Vitaminkick.

Zutaten für etwa 12 Portionen:

·         300 g geschälte Mandeln (über Nacht in reichlich Wasser einweichen)

·         10 Datteln

·         1 Saft einer Orange

·         ½ TL Vanille

·         600 g Erdbeeren (12 davon für Deko)

·         60 g Mandelsahne

·         1 EL gehackte Pfefferminze

·         20 g Flohsamenschalen

·         20 g Mandelblättchen (ohne Fett geröstet)

Zubereitung:

Wasser von den Mandeln abgießen und zusammen mit 6 Datteln, dem Orangensaft und der Vanille in einem Mixer zu einer feinen Masse (Teig) pürieren. 

Den fertigen Teig in eine Springform geben und am Rand ca. 4 cm hochziehen, die Oberfläche glattstreichen und im Kühlschrank kaltstellen. 

Für den Belag die Erdbeeren (bis auf  12 Stück für die Deko), die Sahne und die restlichen Datteln zusammen mit der Minze im Mixer fein pürieren. Dann die Flohsamenschalen zugeben und kurz untermischen. 

Den Boden aus dem Kühlschrank nehmen und die Erdbeercreme draufgeben, glattstreichen, dann erneut kaltstellen. Nach ca. 4 Stunden im Kühlschrank ist der Kuchen fertig.

Mit den Mandelblättchen und restlichen Erdbeeren nach Belieben verzieren und genießen! 

Guten Appetit!

der 30. juli ist der internationale tag der freundschaft

Ein Treffen mit einer guten Freundin ist wie eine Streichel-einheit für die Seele. Aber wusstest du, dass deine Freundin sogar dein Immunsystem stärkt?

Wir sind soziale Wesen und brauchen Nähe, Vertrauen, Zuge-hörigkeit und Unterstützung. All das finden wir nicht nur in der Familie, sondern auch in Freundschaften. Fehlt ein verlässliches soziales Umfeld, hat das Auswirklungen auf unsere Psyche.

Nun haben Wissenschaftler:innen sogar bewiesen, dass das Fehlen von Freundschaften chronischen Stress auslösen und damit unseren Organismus und in weiterer Folge unser Immunsystem belasten kann. Ein Kaffeeklatsch mit deiner Freundin ist also ein richtiger Booster für dein Immunsystem.

Und was wirkt genauso, hat aber weniger Kalorien? Gemeinsames Training mit deiner Freundin bei Mrs.Sporty! ????

Bring sie doch einfach im Juli zu einem Gratistraining bei uns im Club mit. Entscheidet sich deine Freundin für Mrs.Sporty, erhältst du ein tolles Mrs.Sporty-Geschenk!