CLUB NEWS

Jänner 2019

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Grundlagen des Zirkeltrainings

Zum neuen Jahr möchten wir für unsere neuen Mitglieder unser Konzept nochmal genau erklären und für unsere „alten Hasen“ auch wieder einmal in Erinnerung rufen :-)

Mrs.Sporty Clubs bieten ein ca. 30-minütiges Zirkeltraining. Eine Trainingseinheit besteht aus 16 Einzelübungen und 16 Erholungsübungen – soweit ist unser Konzept sicher jedem klar. Das 30-minütige Training besteht aus 3 wichtigen Phasen: Während der ersten 5 Minuten findet die Erwärmung, d.h. nur mit halber Kraft und halber Geschwindigkeit, statt (Intensität leicht). Diese gilt, wie bei allen anderen Sportarten zur Verletzungsprophylaxe, Leistungssteigerung, Stoffwechselaktivierung und Einstimmung auf das Training und ist ein wichtiger Anteil jeder Trainingseinheit. Danach folgt dann die Belastungsphase, welche jedes Mitglied optimal durch den individuellen Puls und/ oder das subjektive Belastungsempfinden steuern kann. Die letzten 5 Minuten werden zum Cool Down, zur Abkühlung und Regeneration, genutzt und ist ähnlich gestaltet wie die ersten 5 Minuten. Im Anschluss wird individuell mit Anleitung des Dehnmoduls im Dehnbereich gedehnt. Die Intensität sollte während der Belastungsphase am höchsten sein. Das bedeutet, dass der Trainingsaufbau sich durch das Trainingsprogramm nicht verändert. Die Durchführung unterscheidet sich nur in der Intensität.

Die aktiven Erholungsstationen bieten dem Körper nach der Anstrengung des Muskeltrainings Erholung in Form von moderater Bewegung und sollten daher nicht für weitere Kräftigungsübungen genutzt werden – dazu zählt auch Bauchmuskeltraining im Liegen! Dehnen nach dem Training erhält und fördert die Beweglichkeit. Des Weiteren beugt es Verletzungen vor.

Ein Training drei Mal pro Woche ist optimal, da man nach dem Prinzip der Superkompensation dem Körper zwischen den Trainingseinheiten mindestens 1 Tag Ruhe zur Regeneration geben sollte. Dieses besagt, dass der Körper nach einer Trainingsbelastung nicht nur die Bereitschaft zur Erbringung des gleichen Leistungsniveaus wiederherstellt, sondern im Verlaufe der Erholung (Regeneration) die Leistungsfähigkeit über das ursprüngliche Niveau hinaus steigert und über einen bestimmten Zeitraum auf diesem Niveau hält. Allerdings zeigen Studien, dass sich bereits 2 Mal wöchentliches Training positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirkt. 1 Mal wöchentliches Training reicht nur (über kürzere Zeiten) zum Erhalt der Muskulatur aus, Verbesserungen erzielt man dadurch nur schwer. Wer effektiv abnehmen will, sollte auch im Alltag und in der Freizeit aktiv sein.

Das präventivmedizinische Bewegungspensum liegt bei 1500 kcal / Woche und das erreicht man mit drei Mal Training bei Mrs.Sporty und einem aktiven Lebens- und Freizeitstil. Das Zirkeltraining bietet ein ganzheitliches Muskeltraining in kurzer Zeit mit der Erfassung aller Hauptmuskelgruppen. Durch den ständigen Wechsel vom Training an den Kraftstationen und auf den Erholungsstationen ist es abwechslungsreich und hat einen höheren Kalorienverbrauch/ Zeiteinheit als das konventionelle Satztraining. Wichtig: Da eure Muskeln immer neuen Reiz brauchen um sich gut aufbauen zu können, kommt regelmäßig alle sechs Wochen zum persönlichen Trainergespräch.

VeranStaltungen

Freitag 11.1. 8 - 17 Uhr und Samstag 12.1. 8 - 12 Uhr

Tag der offenen Tür mit tollen Angeboten für Neumitglieder

Dienstag 15.1. 19 - 20 Uhr

Powerzirkel mit Melanie - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!

Samstag 19.1. 10 - 12.30 Uhr

Schminkworkshop mit Monika Alk

Dienstag 29.1. 19 - 20 Uhr

Powerzirkel mit Melanie - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!

Montag 28.1. 10 - 12 Uhr und 17 - 19 Uhr

Start Fett weg-Challenge, wir bitten um Anmeldung im Club!

Donnerstag 31.1. 18 - 19 Uhr

Latino Zirkel mit Nicole - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!

In eigener Sache

Da es vermehrt zu Beschwerden aufgrund der Lüftungssituation in der Garderobe gekommen ist, wird dies nun mit baulichen Maßnahmen in Angriff genommen und wir hoffen, euch schon bald eine Lösung dazu anbieten zu können.

Wir ersuchen euch, vereinbarte Trainer-Termine sowie Anmeldungen zu unseren Spe- zialzirkeln zeitgerecht abzusagen, wenn ihr diese nicht einhalten könnt. Ihr erleichtert uns damit die Planung und ermöglicht anderen Damen die Teilnahme. Vielen Dank!

Zudem möchten wir auf unsere Hausordnung verweisen. Das Betreten des Zirkels ist ausschließlich mit sauberen Indoor-Sportschuhen gestattet. Solltet ihr die letzte im Club sein, ersuchen wir nochmals darauf zu achten, dass ALLE Fenster im Zirkel und Garderobenbereich geschlossen sind und das Licht abgedreht ist. Wir danken euch für euren Beitrag!

News aus dem Team

Aus gesundheitlichen Gründen ist Helga momentan dienstfrei gestellt. Wir hoffen sehr, dass sie nach Abschluß ihrer Untersuchungen bald wieder zurück zu uns ins Team kommt und wünschen ihr alles Gute!

Wir freuen uns, Jasmin neu im Team begrüßen zu dürfen:

Ich heiße Jasmin Krappinger, bin 33 alt und habe einen 12 Jährigen Sohn. Ich bin Ergotherapeutin und Dipl. Shiatsupraktikerin und seit September 2018 begeistertes Mrs Sporty Mitglied. Vor fast 7 Jahren sind wir von Kärnten in die Co- Housing Gemeinschaft nach Gänserndorf gezogen, wo wir auch noch länger bleiben wollen. Ich liebe alles, was mit Bewegung und Körperarbeit zu tun hat und finde deshalb, dass es die richtige Entscheidung war, bei Mrs Sporty anzufangen. In meiner Freizeit gehe ich gerne walken,bin viel an der frischen Luft und treffe mich gerne mit Freunden. Ein gesunder Lebensstil, aber auch Spaß und ständige Weiterentwicklung sind für mich wichtige Eckpfeiler.