CLUB NEWS

Probleme mit dem Rücken?

Der 15. März ist der Tag der Rückengesundheit. Wir haben einige einfache und wertvolle Tipps für dich und deinen Rücken. 

Entspannte Schultern!  Lass deine Schultern mehrmals am Tag vorwärts und rückwärts kreisen. So entspannst du sie regelmäßig. 

Beherzige die 4-L-Formel!  Lift links liegen lassen! Nimm die Treppe, wann immer du kannst. So stärkst du deine Hüftmuskulatur. 

Brust raus!  Strecke dein Brustbein Richtung Sonne. So stärkst du deinen Rücken und fühlst dich gleich besser. Probiere es am besten sofort aus. 

Lasten immer links UND rechts!  Verteile deinen Einkauf immer auf zwei Einkaufstaschen und damit gleichmäßig auf beide Körperseiten. 

Eine starke Mitte gibt Halt!  Fokussier dich dreimal am Tag auf deine Mitte. Ziehe dafür den Bauchnabel aktiv zur Wirbelsäule und stärke so deinen Beckenboden. 

Der Schulterblick!  Dreh dreimal am Tag den Kopf abwechselnd nach links und nach rechts. Das lockert deine Nackenmuskulatur. 

Wasser satt!  Unser Körper besteht zu etwa 80 Prozent aus Wasser. Trink mindestens zwei Liter Wasser oder ungesüßten Saft/Tee pro Tag, so wird auch deine Wirbelsäule ausreichend „durchsaftet“. 

Eiweiß für deinen Rücken!  Gib deinem Rücken Futter für den Muskelaufbau mit eiweißreicher Ernährung. Ideal ist 1 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. 

Keep on rolling!  Entlaste deinen Rücken, indem du ihn täglich einmal Wirbel für Wirbel ab- und wieder aufrollst. Im Idealfall berühren deine Finger den Boden. Falls nicht: Keep on rolling! Mit regelmäßiger Übung schaffst du das! 

Du möchtest noch mehr für deinen Rücken tun? Deine Trainerin unterstützt dich gerne!

VeranStaltungen  

Samstag 9.3. 9-12 Uhr 

Schminkworkshop mit Monika Alk! 

Samstag 9.3. 11-12 Uhr 

Bauch & Po spezial mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Dienstag 12.3. 19 - 20 Uhr

Beine & Rücken spezial mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Montag 18.3. 19 - 20 Uhr

Powerzirkel mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Freitag 22.3. 8 - 17 Uhr und Samstag 23.3. 8 - 12 Uhr 

Aktionstag "Kilo weg!" mit speziellen Angeboten für Neumitglieder! 

Dienstag 26.3. 19 - 20 Uhr 

Latin Bauch & Po mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Sonntag 31.3. 10 - 17 Uhr 

Aktionstag "Frühlingsfit" mit speziellen Angeboten für Neumitglieder!

In eigener Sache

Leider gab es in letzter Zeit öfter Probleme mit unseren Pixformance Geräten. WIr haben diese Störung nun behoben und entschuldigen uns für diese Unannehmlichkeiten  Wir danken für euer Verständnis! 

Aufgrund vieler neue Mitarbeiterinnen kam der Zirkel derzeit manchmal zu kurz. Uns ist dies bewusst und nicht gewollt - hier kehrt nun Routine ein und iwr dnaken für euer Verständnis. Uns ist am wichtigsten, dass es euch liebe Mrs.Sporties gut geht und wir euch beste Qualität beim Training bieten können! 

So freuen wir uns auch, euch eine neue Mitarbeiterin vorstellen zu dürfen:

Ich heiße Andrea Schwent und wohne im idyllischen Kreuttal. Bestandteil meiner Lebensphilosophie ist es das zu tun, wofür ich mich berufen fühle und was mir Freude bereitet. In meiner Freizeit bin ich gerne in der Natur unterwegs, je nach Lust und Laune mit dem Mountainbike, Nordic Walking Stöcken, Wandern oder einen Spaziergang mit unserer Familienhündin. Zwischendurch genieße ich das Nichtstun in der erholsamen Gartenliege um die Schmetterlinge beim Tanzen zu beobachten und dem Gesang der Vögel zu lauschen. 

Folgender Satz wurde zu meinem Lebensmotto: „Wenn ich jetzt auf meine Gesundheit und meinen Ausgleich achte, erspare ich mir später einiges an Krankheit!“ Als Trainerin bei MRS.SPORTY gebe ich gerne mein Wissen weiter, um dich in deinem individuellen Training zu unterstützen!  

So wiegst du richtig!

Um auf der Waage ganz sicherzugehen, dass sie auch die richtigen Werte anzeigt, solltest du folgende Ratschläge  beherzigen:

2-3 Stunden vorher nichts essen

1 Stunde vorher nichts trinken

24 Stunden vorher kein Sport

48 Stunden vorher kein Alkohol  - und vorher noch schnell Pipi gehen :-)  

FASTENZEIT

Die traditionelle Fastenzeit beginnt am 6. März und endet am 18. April. Hier findest du drei interessante Varianten. 

Stressfasten: Entschleunige deinen Alltag. Reduziere deine Termine. Sag auch mal Nein. Du wirst an Lebensqualität gewinnen. 

Negativfasten: Konzentriere dich auf Positives. Schon nach kurzer Zeit wirst du merken, dass dich der Fokus auf das Positive verändert. 

Handyfasten: Schalte dein Handy vor dem Schlafengehen aus. Ganz aus! Nimm dir am besten eine bestimmte Uhrzeit dafür vor. So stellst du sicher, dass du wenigstens ein paar Stunden täglich „offline“ bist. 

Angebote unserer Partner

Die Boutique La Femme bietet euch auch im März  eine Ermäßigung von 10% auf das gesamte Sortiment! 

In der Apotheke Bahnstraße erhaltet ihr neben wertvollen Produkten zum Frühlings-Entschlacken auch  -15% auf den APOLIFE Entschlackungstee.