CLUB NEWS

EI, EI, EIWEISS

Schokohase oder Osterei? Das ist keine Frage, denn Eiweiß ist gesund, macht glücklich und hilft dir, Muskeln aufzubauen. Schon ein einziges Osterei enthält 7 Gramm deines Tagespensums.   Plündere nun aber nicht das gesamte Osternest. Denn es gibt neben Ostereiern noch viele andere tolle Proteinlieferanten, tierische und pflanzliche. Am besten setzt du auf einen Mix aus beiden, um auf das empfohlene Pensum von 1 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht zu kommen. 

Dein täglicher Eiweißbedarf: 1 g Eiweiß pro 1 kg Körpergewicht.  

Wenn es zum Frühstück keine Ostereier gibt, kannst du mit körnigem Frischkäse eiweißreich in den Tag starten. 100 g davon liefern dir schon 13 g Protein. Einen Extra- Eiweißkick bekommst du, wenn du ein wenig Hanfsaat oder Hafer-flocken darüber streust. Ein weiterer Vorteil des eiweißreichen Frühstücks: Es hält lange satt, ist also ein idealer Start in einen langen und stressigen Tag.  Wenn du deine Eiweißbilanz mittags aufbessern willst, gelingt dir das zum Beispiel mit Pute oder Lachs.  

Du bist Vegetarierin? Dann wird dich freuen, dass Hülsenfrüchte ein Mega-Eiweißlieferant sind. Hättest du gedacht, dass 100 g gekochte Linsen 12 g Eiweiß liefern und gekochte Kichererbsen immerhin 9 g pro 100 g?   Eine Top-Proteinquelle für dich ist auch Soja in den verschiedenen Formen – ob als Milch oder Tofu. Oder du probierst mal exotischere Eiweißquellen wie Seitan, Tempeh oder Lupinen.  

Toppen kannst du die Eiweißbilanz durch ein paar Mandelblättchen, die du über das Gemüse streust. Das schmeckt nicht nur und liefert wertvolle Proteine, es macht dein Gemüsegericht auch noch extra knusprig.  Proteine bilden mit ihren Aminosäuren wichtige Baustoffe für Zellen und Gewebe im Körper. Über ausreichend Eiweiß freuen sich aber nicht nur deine Muskeln, Knochen und dein Immunsystem. Es leistet auch einen wichtigen Beitrag für eine schöne, straffere Haut. Ei, wie schön! 

VeranStaltungen 

Samstag 6.4. 9-12 Uhr 

Schminkworkshop mit Monika Alk  

Samstag 13.4. 11-12 Uhr 

Bauch Bein Po mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Montag 15.4. 19-20 Uhr

Powerzirkel mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Dienstag 23.4. 19-20 Uhr 

Bauch Bein Po mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Samstag 27.4. 11-12 Uhr 

Powerzirkel mit Denise - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!

In eigener Sache

Wir gratulieren Denise und Jasmin zur Ausbildung zum Nutri Coach. Ab sofort werden sie euch für Ernährungstermine zur Verfügung stehen!

Auch ein Erste Hilfe Kurs  für die Trainerinnen steht am Programm.   

Mit schlanken  Beinen richtung sommer!

Die Vorbereitung auf die Sommerfigur hat begonnen! Bald schon greifen wir zu kurzen Röcken und Shorts Um deine Beine in Sommerform zu bringen, haben wir bald die ideale Ergänzung zum Training: Unsere Recovery Boots! Diese Wunderstiefel bringen die Lymphe in Fluss und können so den  Beinumfang verringern und Cellulite entgegenwirken.

  In Kürze werden wir eine Interessentenliste im Club auflegen. Bitte tragt euch ein - bei entsprechendem Interesse bestellen wir die Boots für euch und ihr könnt rechtzeitig zum Sommerbeginn im Juni starten, eure Sommerbeine ideal zu formen!   

danke  für euer feedback!

Ihr hattet wieder viel Lob für uns - danke dafür! Eure Anregungen werden wir gern umsetzen. Näheres dazu könnt ihr im Club bei der Feedback Box jederzeit einsehen! 

7. April: Weltgesundheitstag!

Mit Mrs.Sporty kannst du jeden Tag zum Gesundheitstag machen. Als echte Mrs.Sporty weißt du, wie wichtig regelmäßige Bewegung ist. Aber auch die richtige Ernährung leistet einen wertvollen Beitrag zu deiner Gesundheit. Dafür haben wir unser alltagstaugliches Mrs.Sporty Ernährungs- konzept entwickelt.  Du kennst es noch nicht? Dann frage beim nächsten Training danach und mache ab jetzt jeden Tag zu deinem ganz persönlichen Gesundheitstag.    

Spargel-Quiche! 

ZUTATEN für 8 Stücke    

• 200 g Mehl    

• 1 TL Backpulver    

• 130 g Butter    

• 1 Bund Lauchzwiebeln    

• 500 g Spargel, grün    

• 150 g Räucherlachs    

• 150 g Schnittkäse, mild, 45 % Fett i. Tr.    

• 3 Eier    

• 200 g Schmand    

• Salz, Pfeffer, Schnittlauch 

ZUBEREITUNG: Mehl, Backpulver, 100 g Butter und 1/4 TL Salz mit wenig kaltem Wasser zu einem glatten Teig verkneten. Eine gefettete Quicheform (Ø 26 cm) damit auskleiden, den Teig mehr-mals einstechen und kühl stellen.  Lauchzwiebeln und Spargel putzen, in 3 cm lange Stücke schneiden und in der übrigen heißen Butter circa 5 Minuten andünsten, Spargelköpfe nur 2 Minuten mitbraten. Salzen. Räucherlachs in Streifen schneiden. 75 g Käse auf dem Teig verteilen. Spargel, Lauchzwiebeln und Lachs daraufgeben. Eier, Schmand, Salz und Pfeffer verquirlen, darübergießen und mit dem restlichen Käse belegen.  Im vorgeheizten Backofen bei 200 °C 30 bis 40 Minuten goldbraun backen. Mit frischem Schnittlauch dekorieren. Schmeckt heiß oder kalt köstlich!  

AngebOte  unserer partner

In der Boutiqua La Femme erhalten ihr im April -10% auf das gesamte Sortiment!