CLUB NEWS

Sommer, sonne,  sonnenschein! 

Die Sonne strahlt vom Himmel und die Temperatur nähert sich der 30-Grad-Marke. Wer sich an heißen Tagen an die folgenden Regeln hält, bleibt den Sommer über nicht nur gesund, sondern auch super in Form. 

• In Maßen trainieren & auf seinen Körper hören

• Ausreichend trinken

• Die richtige Kleidung für den optimalen Wärmeaustausch

• Richtig abkühlen nach dem Sport (z. B. lauwarm duschen nach dem Training) 

 Zeit zu glitzern! 

Mit dieser GUTEN-MORGEN-ÜBUNG bringst du dich in nur 45 Sekunden in Schwung.   Diese Variante des klassischen „Hampelmanns“ regt den Kreislauf an und schult gleichzeitig die Koordinationsfähigkeit.  

1. Stelle dich für diese Übung so auf, dass du links und rechts ausreichend Platz hast. 

2. Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule für eine stabile Haltung und los geht’s! 

3. Springe abwechselnd von einem Bein auf das andere und strecke dabei das freie Bein zur Seite. 

4. Führe die Arme während des Springens abwechselnd nach oben, zurück auf Schulterhöhe, mit den Händen Richtung Schlüsselbein und schließlich weit ausgestreckt zur Seite.  

VERANSTALTUNGEN 

Bitte melde dich für unsere Spezialzirkel an und sage deine Teilnahme auch verläßlich telefonisch ab, wenn du nicht kommen kannst! Bring bitte ein großes Handtuch für deine Matte mit. 

Mittwoch 1.7. 19 - 20 Uhr 

Ernährungsinfoabend mit Yvonne und Daniela, wir bitten um Anmeldung im Club!  

Montag 6.7.  19-20 Uhr 

BBP mit Daniela - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!  

Montag 13.7. 19-20 Uhr 

Latino mit Yvonne - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!  

Montag 20.7.  19-20 Uhr 

BBP mit Daniela - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Montag 27.7.  19-20 Uhr 

Latino mit Yvonne - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

KIRSCH-QUARK- AUFLAUF 

Mit Quark ist (sehr) gut Kirschen essen. Der Auflauf enthält sehr viel Protein und ist daher als kleiner Snack nach einem anstrengenden  Training bei Mrs.Sporty supergut geeignet.  

ZUTATEN  (FÜR 4 PORTIONEN):

500 g Magerquark

2 Eier

100 ml Milch (1,5 % Fett)

1 Päckchen Vanillepuddingpulver

3 EL Erythrit

200 g Kirschen (entkernt)

30 g Kokosraspeln 

ZUBEREITUNG:

Backofen auf 200 °C (Umluft) vorheizen. Quark, Eier, Milch und Puddingpulver in einer Schüssel zu einem cremigen Teig verrühren. Erythrit hinzugeben und gut untermischen. Kirschen waschen, entsteinen und abtropfen lassen, damit nicht zu viel Flüssigkeit in den Teig kommt. Anschließend Kirschen unter den Teig heben. Kuchenform einfetten und die Kokosraspeln gleichmäßig darüber verteilen. Den Auflauf für circa 40 Minuten backen.  

frische Kirschen als gesunder snack   

Kirschen schmecken lecker und haben trotzdem wenige Kalorien: 100 Gramm Sauerkirschen haben gerade einmal 22 Kalorien. Süßkirschen haben auf 100 Gramm 52 Kalorien.   Unter der Haut der Kirschen steckt viel Gesundes: 

• B-Vitamine – sind wichtig für den Energiestoffwechsel und das Nervensystem • C-Vitamine – unterstützen das Immunsystem • Folsäure – unterstützt die Zellteilung und die Zellneubildung

• Eisen – ist wichtig für die Blutbildung

• Beta-Carotin, Kalium, Calcium und Magnesium stärken das Immunsystem.   

Urlaubspass und Reisepass

Sag deiner Freundin einfach einmal DANKE und schenke ihr deine Urlaubszeit als Trainingszeit! Mit unserem Urlaubspass trainiert sie kostenlos während du in der Sonne liegst! 

Du möchtest selbst im Urlaub trainieren? Hol dir unseren Reisepass und trainiere kostenlos im Mrs.Sporty Club an deinem Urlaubsort! So bleibst du garantiert top fit! 

In eigener sache

Daniela und Yvonne stehen euch als ausgebildete Nutri Coaches für Ernährungstermine zur Verfügung. Vereinbart gerne euer nächstes Ernährungsgespräch direkt im Club.  

die perfekte  Mischung

Mit uns kannst du immer und überall trainieren, ganz gleich ob es diesen Sommer noch in den Urlaub geht oder du es dir auf Balkonien gemütlich machst. Zusätzlich zu deinem Training im Club und der Mrs.Sporty APP kannst du selbstverständlich jederzeit an unseren Live Classes teilnehmen. Hier findest du das ganze Angebot:   www.mrssportyathome.com 

internationaler Tag der freundschaft   

Am 30. Juli feiern wir sie – unsere liebsten Freundinnen! Lade deine Freundin zur Feier des Tages mit diesem Gutschein zum gemeinsamen Training ein. Warum Sport mit der Freundin eine gute Idee ist? Ihr motiviert euch gegenseitig und habt mehr Spaß beim Glitzern.   Ein weiteres Highlight: Wenn deine Freundin Mitglied wird, trainierst du einen Monat kostenlos und bekommst ein Strandhandtuch gratis dazu.  Wir freuen uns auf euch!