CLUB NEWS

das training beginnt im Kopf – 10 tipps zur selbstmotivation! 

Du kannst dich manchmal schwer zum Training aufraffen? Dann haben wir für dich zehn Tipps, wie du deinen inneren Schweinehund überwindest und regelmäßig zum Training gehst.     

1. Trage deine Trainingszeiten in deinen Terminkalender ein.

Plane dein Training genauso exakt wie Arztbesuche oder Meetings. Notiere dir dein Training daher wie wichtige Termine in deinem Kalender.    

2. Verabrede dich!

Eine Verabredung mit sich selbst kann man leicht absagen. Verabrede dich daher, wann immer es möglich ist, mit einer Freundin zum Sport. 

3. Setze dir realistische Ziele.

Damit du nicht die Lust am Training verlierst, solltest du dir kleine, realistische Ziele setzen, die greifbar und erreichbar sind. So bleibst du motiviert. 

4. Visualisiere deine Gründe fürs Training.

Halte dir vor Augen, warum du trainieren willst: Du willst wieder in die Jeans passen oder endlich keine Rücken- schmerzen mehr haben? Führe dir diese Ziele ganz plastisch vor Augen. Je konkreter sie sind, umso mehr motivieren sie dich. 

5. Entspann dich.

Negative Gefühle und Stress kannst du Studien zufolge ganz einfach weg drücken: Spanne rund 30 Sekunden kräftig beide Fäuste an – und lass locker. 

6. Setze dich nicht unter Druck.

Es reicht, wenn du 20-30 Minuten trainierst. Wenn du danach noch Lust hast, machst du weiter. Wenn nicht, hörst du eben auf.  

7. Belohne dich.

Gönn dir nach dem Training etwas, indem du z.B. eine Folge deiner Lieblingsserie schaust. 

8. Notiere deine Erfolge.

Dokumentiere dein Training und deine Fortschritte. So siehst du auch, dass du schon öfter kleine Motivationskrisen überwunden hast. 

9. Breche aus deinem Trainingstrott aus.

Bringe Abwechslung in dein Sportprogramm und variiere dein Training: Kombiniere dein Training im Club mit den Live Classes zu Hause. Den aktuellen Trainingsplan findest du unter: www. mrssportyathome.com 

10. Keine Selbstvorwürfe!

Du hast dich wirklich nicht aufraffen können? Dann mach dir keine Vorwürfe. Morgen ist auch noch ein Tag!  

VERANSTALTUNGEN 

Bitte melde dich zu unseren Spezialzirkeln an und sage deine Teilnahme auch verläßlich telefonisch ab, wenn du nicht kommen kannst! Bring bitte ein großes Handtuch für deine Matte mit.

Montag 7.9. 19 - 20 Uhr 

Latino mit Yvonne  - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!  

Samstag 12.9. 9 - 11 Uhr 

Schminkworkshop "Herbsttrends". Wir bitten um Anmeldung im Club. 

Montag 14.9. 19 - 20 Uhr 

BBP mit Daniela - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Montag 21.9. 19 - 20 Uhr 

Latino mit Yvonne - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club! 

Freitag 25.9. 8 - 12 Uhr und Samstag 26.9. 9 - 11 Uhr 

Tage der offenen Tür mit tollen Angeboten für unsere Neumitglieder.  

Montag 28.9. 19 - 20 Uhr 

BBP mit Daniela - in dieser Zeit ist kein normales Training möglich, wir bitten um Anmeldung im Club!

In eigener Sache 

Sehr gerne weisen wir euch auf unsere geänderten Betreuungszeiten hin: Wir sind ab sofort Montag und MIttwoch wieder bis 13 Uhr für euch da!

Weiters ersuchen wir euch, vor Benutzung der Boots zu duschen bzw. eine frische lange Hose anzuziehen. Im Sinne unserer Hygienemaßnahmen ist es nicht sinnvoll, die Boots verschwitzt gleich nach dem Training zu nutzen!  

ABNEHMCHALLENGE 

Ende September startet wieder eine Abnehmchallenge im Club mit basischem Fasten und Darmreinigung  - freut euch auf ein tolles Programm, das euch in 4 Wochen eurem Wohlfühlgewicht näherbringen wird! Nähere Informationen erhaltet ihr in den nächsten Tagen im Club!  

Fitte birnen  Schnitte 

ZUTATEN:

• 2 Scheiben Mischbrot

• 100 g Birne

• 30 g Blauschimmelkäse

• 20 g Walnüsse 

ZUBEREITUNG:

1) Brot im Toaster nach Belieben rösten. Birne waschen und in feine Scheiben schneiden.

2) Blauschimmelkäse auf dem Brot verteilen und Birnenscheiben darüberlegen.

3) Walnüsse etwas klein bröseln und auf dem Brot verteilen.  

Birnen: Richtige vitaminbomben 

Gesund ist Birnen allemal. Durch ihren hohen Gehalt an Ballaststoffen sättigen sie schnell und regen den Stoffwechsel an.   Birnen enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe und bestehen zu über 80 Prozent aus Wasser. Auch wenn du abnehmen möchtest, darfst du also gerne zur Birne greifen, denn sie wirkt Heißhungerattacken entgegen und regt zudem die Verdauung an. Beachte: Da die Vitamine der Birne direkt unter der Schale sitzen, verzehrst du sie am Besten roh und mit Schale.  

MRs.sporty feiert 15. jubiläum!

2005 wurde das Mrs.Sporty Franchisekonzept mit Stefanie Graf öffentlich vorgestellt und der erste Club wurde im Berliner Stadtteil Westend eröffnet. Bis heute haben bereits über 500.000 Frauen erfolgreich in unseren Mrs.Sporty Clubs trainiert und sind dabei schlanker, fitter und gesünder geworden. Das wollen wir feiern!  Deswegen laden wir dich und deine Freundinnen zu unseren Tagen der offenen Tür am 25.09. 8-12 Uhr und am 26.09. 9-11 Uhr ein. Lasst uns gemeinsam 15 Jahre Erfahrung und Erfolg in Sachen Frauenfitness feiern. Also, kommt vorbei und sichert euch jetzt einen Platz und das Jubiläumsangebot!   

Angebote unserer Partner

Schatzinsel-Bademode bietet allen Mrs.Sporties die im Club abgebildeten Bikini-Modelle  um EUR 75,- statt 150,- solange der Vorrat reicht sowie EUR 5,- Ermäßigung pro Bademode-Teil (Ein Gutschein pro Teil)