{"id":5807,"date":"2026-08-31T19:32:13","date_gmt":"2026-08-31T17:32:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/club\/gaenserndorf\/?p=5807"},"modified":"2026-08-31T19:32:13","modified_gmt":"2026-08-31T17:32:13","slug":"%f0%9f%8d%82-wiedereinstieg-nach-dem-sommer-so-findest-du-zurueck-in-deine-trainingsroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/club\/gaenserndorf\/2026\/08\/31\/%f0%9f%8d%82-wiedereinstieg-nach-dem-sommer-so-findest-du-zurueck-in-deine-trainingsroutine\/","title":{"rendered":"\ud83c\udf42 Wiedereinstieg nach dem Sommer: So findest du zur\u00fcck in deine Trainingsroutine"},"content":{"rendered":"\n

Warum du nach Urlaub, Hitze und Sommerpause nicht bei null beginnst<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der Sommer ist herrlich. Urlaub, Grillabende, Eis, lange Abende im Freien, vielleicht ein paar Tage am Meer \u2013 und pl\u00f6tzlich sieht der Alltag ganz anders aus als noch im Fr\u00fchjahr.<\/p>\n\n\n\n

Das Training, das vorher zwei- oder dreimal pro Woche selbstverst\u00e4ndlich dazugeh\u00f6rt hat, f\u00e4llt einmal aus. Dann ein zweites Mal. Im Urlaub sowieso. Und ehe man sich versieht, sind einige Wochen vergangen.<\/p>\n\n\n\n

Kommt dir bekannt vor?<\/p>\n\n\n\n

Dann kommt irgendwann der September. Die Tage werden wieder etwas k\u00fcrzer, Schule und Arbeit laufen wieder im normalen Rhythmus \u2013 und pl\u00f6tzlich ist da dieser Gedanke:<\/p>\n\n\n\n

\u201eEigentlich m\u00fcsste ich wieder mit dem Training anfangen.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Und direkt danach vielleicht:<\/p>\n\n\n\n

\u201eAber jetzt habe ich so lange nichts gemacht \u2026\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Genau an diesem Punkt m\u00f6chten wir heute ansetzen. Denn nach einer Sommerpause musst du weder ein schlechtes Gewissen haben noch versuchen, innerhalb einer Woche alles nachzuholen.<\/p>\n\n\n\n

Du brauchst nur eines: einen neuen Anfang.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Eine Pause bedeutet nicht, dass alles verloren ist<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Beginnen wir mit der vielleicht wichtigsten Nachricht:<\/p>\n\n\n\n

Ein paar Wochen Trainingspause bedeuten nicht, dass deine gesamte Fitness verschwunden ist.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlich kann sich dein K\u00f6rper ver\u00e4ndern, wenn du weniger trainierst. Ausdauer und Kraft k\u00f6nnen etwas nachlassen und die erste Trainingseinheit f\u00fchlt sich vielleicht anstrengender an als vor dem Urlaub.<\/p>\n\n\n\n

Aber du f\u00e4ngst deshalb nicht wieder bei null an.<\/p>\n\n\n\n

Dein K\u00f6rper kennt die Bewegungen bereits. Du kennst deinen Trainingsablauf. Und vor allem wei\u00dft du schon, dass du es schaffen kannst, regelm\u00e4\u00dfig zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n

Das ist ein gro\u00dfer Unterschied zu jemandem, der zum allerersten Mal beginnt.<\/p>\n\n\n\n

Deshalb solltest du nach einer Pause nicht versuchen, dort weiterzumachen, wo du vor dem Sommer aufgeh\u00f6rt hast.<\/p>\n\n\n\n

Sondern dort starten, wo du jetzt gerade stehst<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Der gr\u00f6\u00dfte Fehler beim Wiedereinstieg: Zu viel auf einmal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nach einigen Wochen Pause passiert h\u00e4ufig etwas Interessantes.<\/p>\n\n\n\n

Die Motivation ist pl\u00f6tzlich riesig.<\/p>\n\n\n\n

\u201eJetzt starte ich wieder richtig durch!\u201c<\/p>\n\n\n\n

Also werden gleich drei oder vier Trainingseinheiten geplant. Vielleicht wird gleichzeitig die Ern\u00e4hrung komplett umgestellt. S\u00fc\u00dfigkeiten werden gestrichen, Alkohol verboten und t\u00e4glich sollen noch 10.000 Schritte dazukommen.<\/p>\n\n\n\n

Montag funktioniert wunderbar.<\/p>\n\n\n\n

Dienstag vielleicht auch.<\/p>\n\n\n\n

Mittwoch wird schon schwieriger.<\/p>\n\n\n\n

Und sp\u00e4testens nach zwei Wochen ist vom gro\u00dfen Neustart nicht mehr viel \u00fcbrig.<\/p>\n\n\n\n

Genau deshalb gilt beim Wiedereinstieg:<\/p>\n\n\n\n

Nicht m\u00f6glichst viel starten \u2013 sondern etwas starten, das du dauerhaft schaffen kannst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Die \u00f6sterreichischen Bewegungsempfehlungen betonen ebenfalls, dass bereits der Wechsel von keiner oder sehr wenig Bewegung zu ein bisschen mehr Bewegung<\/strong> ein wichtiger Schritt f\u00fcr die Gesundheit ist. Wer nach l\u00e4ngerer Pause wieder beginnt, sollte zun\u00e4chst mit geringer Intensit\u00e4t starten und Belastung schrittweise steigern.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Zwei Trainingstermine sind besser als f\u00fcnf gute Vors\u00e4tze<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Wenn du vor dem Sommer regelm\u00e4\u00dfig trainiert hast und jetzt wieder einsteigen m\u00f6chtest, mach es dir einfach.<\/p>\n\n\n\n

Plane zun\u00e4chst zwei fixe Trainingstermine pro Woche<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Nicht:<\/p>\n\n\n\n

\u201eIch gehe diese Woche irgendwann trainieren.\u201c<\/p>\n\n\n\n

Sondern zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

Dienstag 17:30 Uhr und Freitag 15:00 Uhr geh\u00f6ren mir.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Der Unterschied klingt klein, ist aber enorm.<\/p>\n\n\n\n

Denn was einen festen Platz im Kalender hat, muss nicht jeden Tag neu entschieden werden.<\/p>\n\n\n\n

Du musst am Dienstag nicht \u00fcberlegen, ob du heute Lust auf Training hast.<\/p>\n\n\n\n

Dienstag ist Training.<\/p>\n\n\n\n

Genau so entstehen Routinen.<\/p>\n\n\n\n

Und zwei Einheiten pro Woche sind keineswegs \u201ezu wenig\u201c. Die \u00f6sterreichischen Bewegungsempfehlungen empfehlen Erwachsenen unter anderem muskelkr\u00e4ftigende Aktivit\u00e4ten an mindestens zwei Tagen pro Woche<\/strong>. Zus\u00e4tzlich werden 150 bis 300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mittlerer Intensit\u00e4t empfohlen, wobei auch Bewegung im Alltag z\u00e4hlt.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Die erste Trainingseinheit darf sich schwer anf\u00fchlen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Vielleicht kennst du dieses Gef\u00fchl:<\/p>\n\n\n\n

Vor dem Urlaub lief das Training richtig gut. Du hattest Kraft, kanntest deine \u00dcbungen und wusstest genau, was du leisten kannst.<\/p>\n\n\n\n

Dann kommst du zur\u00fcck \u2013 und pl\u00f6tzlich f\u00fchlt sich die erste Einheit an, als h\u00e4tte jemand heimlich die Gewichte schwerer gemacht.<\/p>\n\n\n\n

Keine Sorge.<\/p>\n\n\n\n

Das ist v\u00f6llig normal.<\/p>\n\n\n\n

Nach einer Pause braucht dein K\u00f6rper etwas Zeit, um sich wieder an die Belastung zu gew\u00f6hnen. Genau deshalb solltest du nicht versuchen, sofort deine bisherigen Leistungen zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Starte bewusst etwas ruhiger.<\/p>\n\n\n\n

Achte auf saubere Bewegungen.<\/p>\n\n\n\n

H\u00f6r auf deinen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n

Und gib dir ein paar Trainingseinheiten Zeit.<\/p>\n\n\n\n

Das \u00f6sterreichische Gesundheitsportal empfiehlt Wiedereinsteigerinnen und Wiedereinsteigern ausdr\u00fccklich, die Belastung langsam zu steigern. Bei einer deutlichen Steigerung des Bewegungsprogramms oder bestehenden gesundheitlichen Einschr\u00e4nkungen kann zudem eine vorherige \u00e4rztliche Abkl\u00e4rung sinnvoll sein.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Muskelkater ist kein Qualit\u00e4tsmerkmal<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Gerade beim Wiedereinstieg lauert noch eine Falle:<\/p>\n\n\n\n

\u201eWenn ich morgen keinen Muskelkater habe, habe ich nicht richtig trainiert.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Das stimmt nicht.<\/p>\n\n\n\n

Muskelkater zeigt lediglich, dass deine Muskulatur ungewohnte Belastungen erlebt hat. Er sagt nicht automatisch etwas dar\u00fcber aus, wie sinnvoll oder effektiv dein Training war.<\/p>\n\n\n\n

Ein gutes Training muss dich nicht f\u00fcr drei Tage au\u00dfer Gefecht setzen.<\/p>\n\n\n\n

Im Gegenteil:<\/p>\n\n\n\n

Wenn du nach deiner ersten Einheit so starken Muskelkater hast, dass du dich mehrere Tage kaum bewegen m\u00f6chtest, wird es schwieriger, gleich wieder die n\u00e4chste Einheit zu absolvieren.<\/p>\n\n\n\n

Das Ziel beim Wiedereinstieg lautet daher nicht:<\/p>\n\n\n\n

\u201eHeute gebe ich alles!\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sondern:<\/p>\n\n\n\n

\u201eIch m\u00f6chte in ein paar Tagen gerne wiederkommen.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Deine Sommerbewegung z\u00e4hlt trotzdem<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Vielleicht hast du im Sommer nicht im klassischen Sinn trainiert.<\/p>\n\n\n\n

Aber vielleicht bist du:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • viel schwimmen gewesen,<\/li>\n\n\n\n
  • im Urlaub jeden Tag zu Fu\u00df unterwegs gewesen,<\/li>\n\n\n\n
  • Rad gefahren,<\/li>\n\n\n\n
  • wandern gewesen,<\/li>\n\n\n\n
  • im Garten aktiv gewesen,<\/li>\n\n\n\n
  • mit den Kindern oder Enkelkindern unterwegs gewesen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Auch das ist Bewegung.<\/p>\n\n\n\n

    Die WHO betont ausdr\u00fccklich, dass jede k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t z\u00e4hlt<\/strong> \u2013 nicht nur klassisches Training. Dazu geh\u00f6ren auch Gehen, Radfahren, Freizeitaktivit\u00e4ten und Bewegung im Alltag.<\/p>\n\n\n\n

    Vielleicht war dein Sommer also gar nicht so \u201eunsportlich\u201c, wie du glaubst.<\/p>\n\n\n\n

    Jetzt geht es lediglich darum, wieder etwas mehr Struktur hineinzubringen.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Vom Sommermodus zur\u00fcck zum Rhythmus<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Im Urlaub d\u00fcrfen Routinen verschwinden.<\/p>\n\n\n\n

    Wir schlafen l\u00e4nger. Fr\u00fchst\u00fccken sp\u00e4ter. Essen anders. Vielleicht gibt es abends noch ein Glas Wein oder ein Eis beim Spaziergang.<\/p>\n\n\n\n

    Und genau so soll Urlaub auch sein.<\/p>\n\n\n\n

    Problematisch wird es erst, wenn wir danach glauben, alles gleichzeitig korrigieren zu m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

    Du brauchst im September keine radikale Di\u00e4t und kein sechsw\u00f6chiges \u201eBootcamp\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Beginne lieber mit drei einfachen Dingen:<\/p>\n\n\n\n

    1. Regelm\u00e4\u00dfiger schlafen.<\/strong>
    Versuche, wieder ungef\u00e4hr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.<\/p>\n\n\n\n

    2. Regelm\u00e4\u00dfiger essen.<\/strong>
    Nicht weniger essen \u2013 sondern wieder etwas mehr Struktur in die Mahlzeiten bringen.<\/p>\n\n\n\n

    3. Regelm\u00e4\u00dfiger bewegen.<\/strong>
    Zwei fixe Trainingstermine sind daf\u00fcr ein hervorragender Start.<\/p>\n\n\n\n

    Nach wenigen Wochen f\u00fchlt sich vieles wieder selbstverst\u00e4ndlich an.<\/p>\n\n\n\n

    \n\n\n\n

    Und was ist mit den Urlaubskilos?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Nat\u00fcrlich geh\u00f6rt auch dieses Thema dazu.<\/p>\n\n\n\n

    Vielleicht sitzt die Hose nach dem Sommer etwas enger.<\/p>\n\n\n\n

    Dann ist der erste Impuls h\u00e4ufig:<\/p>\n\n\n\n

    \u201eJetzt muss ich dringend abnehmen.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Aber auch hier gilt: kein Aktionismus.<\/p>\n\n\n\n

    Ein paar Wochen Sommer lassen sich nicht sinnvoll durch zwei Wochen Verzicht \u201ereparieren\u201c.<\/p>\n\n\n\n

    Viel nachhaltiger ist es, wieder zu den Gewohnheiten zur\u00fcckzukehren, die dir vorher gutgetan haben:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • regelm\u00e4\u00dfig trainieren,<\/li>\n\n\n\n
    • ausreichend trinken,<\/li>\n\n\n\n
    • viel Gem\u00fcse essen,<\/li>\n\n\n\n
    • auf gen\u00fcgend Eiwei\u00df achten,<\/li>\n\n\n\n
    • weniger nebenbei snacken,<\/li>\n\n\n\n
    • ausreichend schlafen,<\/li>\n\n\n\n
    • dich auch au\u00dferhalb des Trainings bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Das Gewicht darf dann ein Ergebnis dieser Routinen sein \u2013 und muss nicht jeden Tag deren Mittelpunkt bilden.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      September ist perfekt f\u00fcr neue Gewohnheiten<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Warum funktionieren Neuanf\u00e4nge im September eigentlich so gut?<\/p>\n\n\n\n

      Weil der Alltag wieder Struktur bekommt.<\/p>\n\n\n\n

      Urlaube gehen zu Ende. Schulen beginnen. Termine werden wieder regelm\u00e4\u00dfiger. Der Wochenrhythmus kehrt zur\u00fcck.<\/p>\n\n\n\n

      Und genau diesen Effekt kannst du nutzen.<\/p>\n\n\n\n

      Verbinde dein Training mit Dingen, die ohnehin passieren.<\/p>\n\n\n\n

      Zum Beispiel:<\/p>\n\n\n\n

      Dienstag nach der Arbeit \u2192 Mrs.Sporty.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Oder:<\/p>\n\n\n\n

      Freitag nach dem Einkauf \u2192 Training.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Je weniger Entscheidungen eine Gewohnheit ben\u00f6tigt, desto leichter l\u00e4sst sie sich langfristig beibehalten.<\/p>\n\n\n\n

      \n\n\n\n

      Nicht nur Training: Bewegung wieder in den Alltag holen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \"\"
      Attractive senior woman is walking in park in autumn.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Deine zwei Trainingseinheiten sind die Basis.<\/p>\n\n\n\n

      Aber Fitness entsteht nicht ausschlie\u00dflich im Fitnessclub.<\/p>\n\n\n\n

      Auch kleine Bewegungsmomente z\u00e4hlen:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • kurze Wege zu Fu\u00df,<\/li>\n\n\n\n
      • Treppen statt Lift,<\/li>\n\n\n\n
      • zehn Minuten Spaziergang nach dem Mittagessen,<\/li>\n\n\n\n
      • eine Runde am Abend,<\/li>\n\n\n\n
      • Fahrrad statt Auto bei kurzen Strecken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Das \u00f6sterreichische Gesundheitsportal empfiehlt ausdr\u00fccklich, langes Sitzen immer wieder durch Bewegung zu unterbrechen und Alltagsaktivit\u00e4t m\u00f6glichst h\u00e4ufig einzubauen.<\/p>\n\n\n\n

        Du musst also nicht jeden Tag trainieren.<\/p>\n\n\n\n

        Aber du darfst dich jeden Tag bewegen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Training bei Mrs.Sporty: Der Wiedereinstieg muss nicht kompliziert sein<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Genau hier liegt ein gro\u00dfer Vorteil unseres Trainingskonzepts.<\/p>\n\n\n\n

        Du musst nicht selbst \u00fcberlegen:<\/p>\n\n\n\n

        Und du musst vor allem nicht erst \u201efit werden\u201c, bevor du wieder trainieren darfst.<\/p>\n\n\n\n

        Das Training ist schlie\u00dflich daf\u00fcr da, dass du wieder fitter wirst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Und vergiss die Regeneration nicht<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Unser letzter Blogartikel drehte sich um das Thema Regeneration<\/strong> \u2013 und genau das bleibt auch beim Wiedereinstieg wichtig.<\/p>\n\n\n\n

        Denn gerade wenn die Motivation zur\u00fcckkommt, besteht die Gefahr, wieder zu viel zu wollen.<\/p>\n\n\n\n

        Training setzt den Reiz.<\/p>\n\n\n\n

        Die Anpassung passiert danach.<\/p>\n\n\n\n

        Deshalb geh\u00f6ren auch im September ausreichend Schlaf, gute Ern\u00e4hrung, gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeit und Pausen zwischen intensiveren Einheiten zu deinem Trainingsplan.<\/p>\n\n\n\n

        \ud83d\udc49 Hier kannst du unseren Blogartikel \u201eRegeneration: Warum dein K\u00f6rper in den Pausen st\u00e4rker wird\u201c verlinken.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n
        \n\n\n\n

        Motivation kommt nicht immer vor dem Training<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Vielleicht wartest du darauf, dass du wieder richtig motiviert bist.<\/p>\n\n\n\n

        Das Problem:<\/p>\n\n\n\n

        Dieser Moment kommt nicht immer.<\/p>\n\n\n\n

        Motivation entsteht im Tun<\/p>\n\n\n\n

        Du kommst ins Training, obwohl du eigentlich keine gro\u00dfe Lust hast.<\/p>\n\n\n\n

        Du beginnst.<\/p>\n\n\n\n

        Nach zehn Minuten f\u00fchlt es sich pl\u00f6tzlich gut an.<\/p>\n\n\n\n

        Nach dem Training gehst du nach Hause und denkst:<\/p>\n\n\n\n

        \u201eGut, dass ich gekommen bin.\u201c<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Genau diese Trainingseinheiten sind oft die wichtigsten.<\/p>\n\n\n\n

        Denn eine Routine funktioniert nicht deshalb, weil wir jeden Tag motiviert sind.<\/p>\n\n\n\n

        Sie funktioniert, weil wir irgendwann nicht mehr jeden Tag dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Fazit: Du musst nicht neu anfangen \u2013 du musst nur wieder anfangen<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Der Sommer durfte Sommer sein.<\/p>\n\n\n\n

        Du musst kein schlechtes Gewissen haben, wenn Training, Ern\u00e4hrung oder deine gewohnten Routinen zwischendurch etwas in den Hintergrund ger\u00fcckt sind.<\/p>\n\n\n\n

        Jetzt ist September.<\/p>\n\n\n\n

        Und damit beginnt nicht die Zeit f\u00fcr Wiedergutmachung \u2013 sondern eine gute Gelegenheit f\u00fcr einen sanften Neustart<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

        Starte mit zwei Trainingseinheiten.<\/p>\n\n\n\n

        Bewege dich im Alltag.<\/p>\n\n\n\n

        Steigere dich langsam.<\/p>\n\n\n\n

        Plane Erholung ein.<\/p>\n\n\n\n

        Und gib deinem K\u00f6rper ein paar Wochen Zeit.<\/p>\n\n\n\n

        Denn am Ende entscheidet nicht die perfekte erste Septemberwoche \u00fcber deinen Erfolg.<\/p>\n\n\n\n

        Du musst nicht dort weitermachen, wo du vor dem Sommer aufgeh\u00f6rt hast. Du darfst genau dort beginnen, wo du heute stehst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n\n\n\n

        Quellenangaben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          \n
        • \u00d6sterreichisches Gesundheitsportal \/ Fonds Gesundes \u00d6sterreich:<\/strong> Bewegungsempfehlungen f\u00fcr Erwachsene.<\/em> Empfohlen werden unter anderem 150\u2013300 Minuten ausdauerorientierte Bewegung mittlerer Intensit\u00e4t pro Woche sowie muskelkr\u00e4ftigende \u00dcbungen an mindestens zwei Tagen. Besonders wichtig: Bereits der Schritt von k\u00f6rperlicher Inaktivit\u00e4t zu etwas Bewegung bringt gesundheitlichen Nutzen.<\/li>\n\n\n\n
        • \u00d6sterreichisches Gesundheitsportal:<\/strong> Bewegungsempfehlungen \u2013 Aktiv & Sicher.<\/em> Wiedereinsteiger:innen wird empfohlen, zun\u00e4chst mit geringer Intensit\u00e4t zu beginnen und zuerst H\u00e4ufigkeit und Dauer, anschlie\u00dfend die Intensit\u00e4t zu erh\u00f6hen.<\/li>\n\n\n\n
        • \u00d6sterreichisches Gesundheitsportal:<\/strong> Gesund bewegen und trainieren.<\/em> Regelm\u00e4\u00dfigkeit, eine passende Trainingsintensit\u00e4t sowie die Kombination aus Kraft- und Ausdauerbewegung sind wesentliche Bestandteile gesundheitsorientierten Trainings.<\/li>\n\n\n\n
        • World Health Organization (WHO):<\/strong> Guidelines on physical activity and sedentary behaviour.<\/em> Jede Bewegung z\u00e4hlt; auch Gehen, Radfahren und Alltagsaktivit\u00e4ten tragen zur empfohlenen k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t bei. Die WHO empfiehlt Erwachsenen ebenfalls 150\u2013300 Minuten moderate Bewegung pro Woche.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Warum du nach Urlaub, Hitze und Sommerpause nicht bei null beginnst Der Sommer ist herrlich. Urlaub, Grillabende, Eis, lange Abende im Freien, vielleicht ein paar Tage am Meer \u2013 und pl\u00f6tzlich sieht der Alltag ganz anders aus als noch im Fr\u00fchjahr. 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