{"id":2985,"date":"2023-07-03T15:49:22","date_gmt":"2023-07-03T13:49:22","guid":{"rendered":"https:\/\/test02.mrssporty.uvensys.net\/club\/krems-stadtkern\/?post_type=magazin&p=2985"},"modified":"2023-07-14T14:50:01","modified_gmt":"2023-07-14T12:50:01","slug":"die-sieben-groessten-frauenfitness-irrtuemer","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/die-sieben-groessten-frauenfitness-irrtuemer\/","title":{"rendered":"Die sieben gr\u00f6\u00dften Frauenfitness Irrt\u00fcmer"},"content":{"rendered":"\n

Irrt\u00fcmer halten sich oft besonders hartn\u00e4ckig. Auch in Sachen Fitness. Obwohl viele Frauen am eigenen Leib erfahren, dass manche Vorstellungen, wie man fit wird und abnimmt schlichtweg falsch sind. Wir r\u00e4umen jetzt endg\u00fcltig auf mit den sieben gr\u00f6\u00dften Frauenfitness-Irrt\u00fcmern. <\/p>\n\n\n\n

Irrtum 1: Mit Ausdauertraining bekommst du eine tolle Figur und nimmst ab<\/h2>\n\n\n\n

Ausdauertraining ist wie der Name schon sagt gut f\u00fcr die Ausdauer. Wenn du aber deinen K\u00f6rper formen und abnehmen will, musst du Krafttraining betreiben und so Muskeln aufbauen. Die brauchst du aus drei Gr\u00fcnden f\u00fcr deine Fitness und f\u00fcr eine tolle Figur: <\/p>\n\n\n\n

Erstes: Muskeln sind das einzige Organ, das Fett verbrennen kann \u2013 w\u00e4hrend des Trainings und im Ruhezustand. Denn in den Muskeln befinden sich Mitochondrien, so genannte Brenn\u00f6fchen. Sie verbrennen das Fett aus der Nahrung, damit die Muskeln arbeiten k\u00f6nnen. Je mehr Muskeln du aufbaust, umso gr\u00f6\u00dfer wird die Zahl der Brenn\u00f6fchen. Und je mehr Brenn\u00f6fchen du hast, umso mehr Fett k\u00f6nnen deine Muskeln verbrennen und umso besser nimmst du ab. <\/p>\n\n\n\n

Zweitens: Muskeln steigern deinen Grundumsatz langfristig. Denn sie verbrennen nicht nur w\u00e4hrend des Trainings Fett, sondern auch danach, wenn du schon wieder gem\u00fctlich auf dem Sofa sitzt. Man spricht vom so genannten Nachbrenneffekt. Ein Kilo Muskeln brauchen 100 Kilokalorien mehr als ein Kilo Fett. Mit jedem Kilogramm mehr an Muskulatur verbrennst du innerhalb eines Jahres 1,5 Kilogramm K\u00f6rperfett. Das hei\u00dft: Durch deine Muskeln nimmst du ab und bleibst dauerhaft schlank.
Drittens: Ausdauertraining verbrennt zwar Kalorien und damit auch Fett, formt aber nicht die Figur. Eine straffe, definierte Figur erh\u00e4ltst du nur, wenn du Muskeln aufbaust. Wie ein Korsett sorgen sie f\u00fcr eine gute Haltung und eine insgesamt schlanke Silhouette. <\/p>\n\n\n\n

Nicht zuletzt steigert Krafttraining die Stabilit\u00e4t deines K\u00f6rpers und sch\u00fctzt ihn somit vor Verletzungen. 
Aber keine Angst \u2013 durch Krafttraining wirst du nicht zum Muskelprotz! Das ist schon rein biologisch nicht m\u00f6glich. Denn zum Muskelaufbau wird das m\u00e4nnliche Hormon Testosteron ben\u00f6tigt. Das ist jedoch im weiblichen K\u00f6rper nur in sehr geringem Ma\u00dfe vorhanden. <\/p>\n\n\n\n

Irrtum 2: Di\u00e4ten sind der richtige Weg um abzunehmen<\/h2>\n\n\n\n

Im Gegenteil: Di\u00e4ten sind der sicherste Weg, um langfristig zuzunehmen. Denn wenn du wenig isst, greift der K\u00f6rper nicht nur auf die Fettreserven, sondern auch auf die Muskeln zur\u00fcck. Durch den Abbau von Muskeln reduzierst du deinen Grundumsatz, verlangsamst deinen Stoffwechsel und verbrennst so immer weniger Kalorien. Beginnst du nach einer Di\u00e4t wieder \u201enormal\u201c zu essen, bleibt der Grundumsatz aber auf dem niedrigen Niveau der Di\u00e4t. Das hei\u00dft: Dein K\u00f6rper hat gelernt, mit weniger Energie auszukommen und legt die zus\u00e4tzlichen Kalorien in Fettzellen an. Dadurch tritt der ber\u00fcchtigte Jojo-Effekt ein und du nimmst zu. Oft wiegst du schon nach kurzer Zeit mehr als du vor Beginn der Di\u00e4t gewogen hast.<\/p>\n\n\n\n

Wenn du langfristig abnehmen willst, musst du also auch regelm\u00e4\u00dfig ausgewogen essen, um deine Muskeln zu erhalten. Das hat noch einen Vorteil: Du f\u00fchlst dich gut, bist fit und voller Energie. Mit dem Mrs.Sporty Ern\u00e4hrungskonzept<\/a> erf\u00e4hrst du, wie du dich ausgewogen und lecker ern\u00e4hrst, satt wirst und trotzdem abnimmst. Das Ern\u00e4hrungsprogramm ist ganz einfach und l\u00e4sst sich spielend in deinen Alltag integrieren. <\/p>\n\n\n\n

Irrtum 3: je mehr du trainierst umso fitter und schlanker wirst du<\/h2>\n\n\n\n

T\u00e4gliches Training bringt kein Plus an Fitness, denn dein K\u00f6rper braucht zwischen den Trainingseinheiten Ruhephasen. In diesen Pausen erholt er sich und f\u00fcllt die Energiedepots wieder auf. Muskeln, Herz und Stoffwechsel lernen durch den Wechsel zwischen Anforderung und Erholung mit den Belastungen umzugehen. <\/p>\n\n\n\n

Das Beste daran: Der Effekt verst\u00e4rkt sich von Mal zu Mal. Dein K\u00f6rper wird dadurch immer fitter und leistungsf\u00e4higer. Ideal ist es, wenn du drei Mal die Woche Kraftausdauertraining machst und zwischen den Trainingseinheiten jeweils einen Tag f\u00fcr die Regeneration einlegst, so wie es auch das Trainingskonzept von Mrs.Sporty vorsieht.<\/p>\n\n\n\n

Irrtum 4: Die gute Figur kommt mit der Routine<\/h2>\n\n\n\n

Richtig ist, dass du regelm\u00e4\u00dfig trainieren solltest, um fit zu werden und abzunehmen. Allerdings ist es genau so wichtig, dass du die \u00dcbungen immer wieder variierst. Denn nur durch neue Herausforderungen erhalten deine Muskeln die notwendigen Reize, um sich zu entwickeln. So stellst du ein Gleichgewicht zwischen Anspruch und Leistung her. In der Fachsprache hei\u00dft das Hom\u00f6ostase. <\/p>\n\n\n\n

Bei Mrs.Sporty erh\u00e4ltst du als Mitglied alle drei Monate einen neuen, individuellen Trainingsplan. So kannst du die Effektivit\u00e4t deines Trainings steigern und deine pers\u00f6nlichen Fitness-Ziele noch besser erreichen.<\/p>\n\n\n\n

Irrtum 5: Die Variation von \u00dcbung und Zeit entscheidet \u00fcber den Erfolg<\/h2>\n\n\n\n

Wenn du die Trainingszeit steigerst, verbesserst du zwar deine Ausdauer. Das allein reicht aber ja nicht, um fit zu bleiben, abzunehmen und eine tolle Figur zu bekommen. Wichtig ist, dass du deine Muskeln vor immer neue Herausforderungen stellst. Das geschieht, indem du die \u00dcbungen variierst. Ideal ist es, wenn du beim Kraftausdauertraining die \u00dcbungen und die Trainingszeit variierst. Dann gelingt es dir, kontinuierlich Muskeln aufzubauen und auf diese Weise dauerhaft fit zu bleiben.<\/p>\n\n\n\n

Irrtum 6: Du verbrennst erst Kalorien, wenn du l\u00e4nger als 30 Minuten trainierst <\/h2>\n\n\n\n

Du verbrennst Kalorien ab der ersten Minute, die du trainierst. Das hei\u00dft, dass auch 30 Minuten Training hocheffizient sind, wenn du deine \u00dcbungen richtig ausf\u00fchrst. Deshalb ist auch das 30-min\u00fctige Training bei Mrs.Sporty hocheffizient. Das Training von 30 Minuten steigert deine Fitness, weil dein K\u00f6rper w\u00e4hrend des Trainings Fett verbrennt und Muskeln aufbaut. Hinzu kommt die erh\u00f6hte Stoffwechselleistung nach dem Training, der sogenannte Nachbrenneffekt. Er tr\u00e4gt mit dazu bei, dass du dauerhaft fit und schlank wirst und bleibst (s. Irrtum 1). <\/p>\n\n\n\n

Irrtum 7: Es ist egal, wie du trainierst. Hauptsache, du bewegst dich!<\/h2>\n\n\n\n

Sicherlich ist es erst einmal besser sich zu bewegen als sich nicht zu bewegen. Allerdings solltest du nicht ohne professionelle Anleitung trainieren. Denn zum einen ist die Gefahr von Verletzungen gro\u00df, vor allem, wenn du gerade erst mit dem Training anf\u00e4ngst. Zum anderen verpufft die Wirkung der \u00dcbung, wenn du sie nicht richtig ausf\u00fchrst. Wenn du also statt deine Muskeln anzuspannen eine Ausweichbewegung machst, ist dies nicht nur ineffektiv, sondern kann dir langfristig sogar schaden. Daher: Lass dir von einer Trainerin zeigen, wie du die \u00dcbungen richtig ausf\u00fchrst. Und lass sie immer wieder pr\u00fcfen, damit sich keine Nachl\u00e4ssigkeiten einschleichen. Dann profitierst du optimal von deinem Training, steigerst deine Fitness und kommst deinen individuellen Zielen n\u00e4her \u2013 sei es abzunehmen, eine bessere Haltung zu bekommen oder beweglicher zu werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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