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Formtief? Hol dir neue Power!

In der letzten Zeit fühlst du dich öfter kraftlos und dein Training fällt dir schwer? Keine Angst! Wir zeigen dir Wege aus dem Formtief:

1. Trainierst du in deinem Biorhythmus?

Wenn du Frühaufsteherin bist, kannst du am besten am Vormittag trainieren. Als Spätaufsteherin solltest du dein Training auf den Nachmittag verschieben. Am Nachmittag bist du ohnehin körperlich am fittesten und schaffst auch sportliche Höchstleistungen.

2. Passt dein Training zu deinem Zyklus?

Beobachte einen Monat lang, ob dein Formtief mit deinem Zyklus zusammenhängen kann. In der Regel sind Frauen in der Woche vor Einsetzen der Menstruation kraftloser. In dieser Zeit und während der Menstruation hilft leichtes Training. Danach hast du wieder volle Power – der ideale Zeitpunkt für Kraft- und Ausdauertraining.

3. Schläfst du ausreichend?

Schlafmangel raubt Energie. Dann fällt uns auch das Training schwerer. Übrigens: Wenn du regelmäßig trainierst, schläfst du erholsamer.

4. Bist du unterfordert?

Unterforderung ist genauso schädlich, wie zu viel Stress. Sie führt dazu, dass wir uns wie gelähmt fühlen und gar keine Energie mehr aufbringen können. Wenn das bei dir der Fall ist, solltest du kleine Bewegungseinheiten in deinen Alltag einbauen. Dann hast du auch nach der Arbeit wieder Power für dein Training. 

5. Zu viel trainiert?

Auch das kann der Grund für dein Formtief sein. Nach einem anstrengenden Training solltest du deinen Muskeln 48 Stunden Pause gönnen, bevor es weitergeht. Deine Muskeln wachsen nur in der Regenerationszeit!

 

Faszientraining

Nacken-, Schulter- oder Rückenschmerzen – daran können verklebte Faszien schuld sein. Wir zeigen dir, was hilft.

Faszien sind faseriges Bindegewebe. Sie bestehen aus Kollagenfasern und – zu 70 % – aus Flüssigkeit. Faszien überziehen den Körper wie ein Netz. Sie verpacken und stützen Muskeln, Organe, Arterien, Venen und Nerven, sorgen für eine gute Haltung und eine straffe Silhouette.

Wenig oder einseitige Bewegung, Fehlhaltungen, Stress oder die natürliche Alterung des Körpers lassen die Faszien verkleben. Die Folge: Man wird steifer, die Verletzungsgefahr steigt. Damit es nicht so weit kommt, solltest du diese Tipps beherzigen:

     

  •  Starte und beende das Training mit Mobilisationsübungen.
  •  Trinke mindestens 2 Liter Wasser am Tag, um die Faszien geschmeidig zu halten.
  •  Achte auf ausreichend Schlaf, denn im Schlaf schüttest du Wachstumshormone aus. Sie helfen dem Bindegewebe, neues Kollagen aufzubauen.
  •  

Bindegewebe besteht zu Teilen aus Protein. Iss daher ausreichend Eiweiß. Gute, hochwertige Quellen: Milchprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch.

 

Ladies Run Linz

Am Samstag, 9. Juni 2018 findet der 2. Ladies Run Linz statt.

Wir sind wieder mit einer Laufgruppe und heuer auch mit einer Walkinggruppe am Start.

Der Streckenverlauf ist entlang der Donau auf der Donaulände (Start Höhe Brucknerhaus) und beträgt 5 Kilometer.

Wenn auch du bei uns im Team dabei sein willst, trage dich einfach auf der Liste am Infotisch ein.

Dabei sein ist Alles!

 

Veranstaltungen

Do., 8.02. 19:30 Uhr

Infoabend „Spuren im Herzen“ mit Daniela Schwarzgruber

 

Di., 13.02.

Faschingsdienstag (gerne in Verkleidung)

 

Do., 15.02. 19:30 Uhr

Ernährungsinfoabend

01. Februar 2018
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