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FROHE OSTERN

Wie hast du das lange Osterwochenende verbracht? Für die Familie kochen? Freunde treffen und spazieren gehen?
Was auch immer du erlebt hast, wir hoffen du konntest die Zeit so richtig genießen,und deine Energiebatterien aufladen, damit du nach Ostern wieder voll durchstarten kannst. Auch mit dem Training.

Hoffentlich hast du auch unseren Club ein oder zweimal besucht und wenn du den Schlankeffekt des Trainings verstärken willst, dann solltest du unser Spargelrezept ausprobieren. Das köstliche Gemüse ist ein Schlankmacher und hat jetzt Saison.
In diesem Sinne:

SPARGEL DAS SCHLANKGEMÜSE!

Im April beginnt endlich die Spargelzeit. Das köstliche Gemüse ist ein echter Schlankmacher. Denn Spargel besteht zu 93 Prozent aus Wasser und bringt nur 19 Kalorien pro 100 Gramm auf die Waage. Dabei hat er viele Nährstoffe: die Vitamine C und E, Folsäure – für Wachstum, Zellteilung und Heilungsprozesse –, Kupfer für den Transport von Eisen im Körper sowie Kalium und Kalzium, die wichtig für das Herz-Kreislauf-System sind. Spargel hilft beim Schlank werden oder bleiben – vorausgesetzt, du machst einen Bogen um die kalorienreiche Sauce Hollandaise.

Spargelsalat mit Erdbeeren
500 g Spargel kochen, 250 g Erdbeeren und 1 Kopf Salat putzen, auf vier Tellern anrichten, Vinaigrette anrühren.
Dafür 100 g Zucker in einem Topf karamellisieren, mit 100 ml Wasser und 100 ml Balsamico ablöschen, 5 Minuten einköcheln lassen, mit Salz, Pfeffer und Basilikum abschmecken.
2 EL Öl unterrühren, abkühlen lassen, über dem Salat verteilen und mit gerösteten Pinienkernen bestreuen!

VERANSTALTUNGEN

Jeden Donnerstag 18 Uhr: Powerzirkel gib so richtig Gas! Anmeldung bitte wöchentlich im Club, in dieser Zeit ist kein normales Training möglich.
Samstag 7.4. 9-10.30 Uhr: Ringana für Mama und Kind mit Conny Bieber
Montag 9.4. 17.30-19 Uhr: Workshop "Burnout mit Gabriele Engel"
Mittwoch 11.4. 17-18 Uhr: Vortrag Elvira "Gesunder Lebensstil Facts & News"
Freitag 13.4. 9-14 Uhr: Thermomix Verkostung mit Gabi Kramer-Intering
Freitag 13.4. 15-17 Uhr: Anti Aging Produkte mit Sabine Gröninger
Donnerstag 19.4. 16.30-19 Uhr: Schminkworkshop mit Margit Schultz
Montag 23.4. 18-19 Uhr: Ernährungsinfoabend mit Vici
Freitag 27.4. 9-10.30 Uhr: Ringana Sport und Vitalstoffergänzungen mit Conny Bieber

IN EIGENER SACHE

Da unsere Administratorin, Petra Szep Assistenz für drei Clubs ist, ersuchen wir euch dringend im Sinne einer schnellen Abwicklung euer Anliegen im Betreff eurer Mail den JEWEILIGEN CLUB anzuführen.
Hier nochmal die Emailadresse für alle administrativen Belange: officemrssporty@gmail.com

Wir danken euch weiters auch diesmal für euer Feedback. Seid versichert, dass wir um stete Weiterbildung unserer Trainerinnen bemüht sind, weitere Schulungen sind bereits in Planung.

Eine weitere Bitte: Wenn ihr eure PTG Termin nicht einhalten könnt, bitte sagt diese ab, so bekommt ein anderes Mitglied die Chance auf einen baldigen Termin. Wenn ihr PTG Termine verschieben möchtet, bitte tut dies telefonisch. Die Terminvereinbarung via email bedeutet für uns einen großen Zeitaufwand, diese Zeit möchten wir lieber im Zirkel für euch da sein!

STOFFWECHSEL

Schalte den Turbo ein!
Der Stoffwechsel ist mehr als die Verdauung. Er umfasst alle Prozesse, die der Verwertung von Nährstoffen dienen, der Energieversorgung des Körpers, der Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und er ermöglicht Erneuerungs- und Wachstumsprozesse. Der Energiebedarf für diese Prozesse, der so genannte Grundumsatz, variiert von Mensch zu Mensch. Mit dem Alter wird der Stoffwechsel träger, der Grundumsatz sinkt und man nimmt zu. Aber natürlich kannst du selbst aktiv etwas machen, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deinen Grundumsatz zu erhöhen.

Die folgenden 5 Tipps helfen dir dabei:
1. Iss lieber kleine als große, schwere Mahlzeiten.
2. Trinke nach dem Aufstehen ein großes Glas lauwarmes Wasser mit etwas Zitrone oder Apfelessig.
3. Setze kalziumhaltige Lebensmittel wie Joghurt auf deinen Speiseplan, denn diese tragen zum Fettabbau bei.
4. Iss ausgewogen und ballaststoffreich statt Diät zu halten. Denn bei Diäten wird der Stoffwechsel gedrosselt.
5. Sport ist der Stoffwechselturbo schlechthin. Denn durch den Sport kurbelst du die Fettverbrennungan und baust Muskeln auf. Muskeln erhöhen den Grundumsatz – du nimmst ab, auch dann, wenn du gar nicht trainierst. Ein aktiver Stoffwechsel sorgt für eine gute Figur, fördert die Konzentration und ist gut für Haut, Knochen und Widerstandskraft.

SMOOTHIE REZEPTE

Grüner Smoothie:
1 Stk. Apfel
1 Stk. Banane
1 Schüssel Spinat (Menge nach Belieben)
1/2 Stk. Zitrone (nur Saft)
100 ml Wasser (Menge nach Belieben)

Durchputz Smoothie:
100 g mildes frisches Sauerkraut
100 g geschälte Grapefruit (entspricht ca. einer Fruchthälfte)
1 Birne
1 TL Nussöl

Basilikumsmoothie:
4 Salatblätter
3 Basilikumblätter
1 kleine Banane
2 Äpfel

Wachmacher Smoothie:
250 g Möhren
100 g kernlose rote Trauben
1/2 TL frisch geriebener Ingwer
1 EL Rapsöl
1 Schuss Mineralwasser

Jungbrunnen Smoothie:
1/2 mittelgroße Salatgurke
1/2 Avocado
1/2 Bund Löwenzahn
80 ml Mineralwasser
Pfeffer aus der Mühle

11. April 2018
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