DAMIT SICH GUTE VORSÄTZE AUCH FORTSETZEN

damit sich gute vorsätze auch Fortsetzen

Reden wir nicht lange drumherum. Im Januar brauchen wir vor allem eines: Durchhaltevermögen. Hier unsere 5 Top Tipps für langanhaltende Motivation.

Die goldene 10-Minuten-Regel
Wenn plötzlich der Heißhunger kommt oder die Lust auf eine Zigarette oder, oder, oder – akzeptiere dieses Gefühl und warte 10 Minuten. Meistens vergeht die „Attacke“ in dieser Zeit wieder.

Energie folgt der Aufmerksamkeit
Anstatt sehnsüchtig ein Stück Torte anzuschmachten suche im Alltag bewusst nach Bildern, Menschen und Situationen, die deinem Ziel entsprechen. Orientiere dich an diesen Vorbildern und freue dich auf dein neues Selbst.

Sei konkret
Und zwar nicht nur bei deinen Zielen, sondern auch bei der alltäglichen Umsetzung. Trage Trainingstermine fix in deinen Kalender ein und mach einen leckeren, motivierenden Speiseplan.

Mach es dir leicht – mit der App
Nutze die MRS.SPORTY Ernährungs- App. Darin findest du hunderte Rezepte, die nach dem Baustein-Prinzip erfasst sind. Und du kannst auch direkt online einkaufen!

Zusammen macht es doppelt Spaß
Such dir einen Motivations-Buddy, also eine Freundin, die ähnliche Ziele verfolgt. Wenn eine mal eine „Sinnkrise“ hat, ist immer noch die andere da. Noch mehr Motivation für dich und deine Freundin gibt es garantiert bei unserer Open Class auf MRS.SPORTY at home (siehe unten).

MRS.SPORTY at home
UNSERE SPECIALS IM JANUAR

04.01.2023 18:00 Uhr
Cooking Class mit Lisa: Pflanzliche Proteinbomben

11.01.2023 18:00 Uhr
Expert Talk - Wissensaustausch mit Kerstin zum Thema: Fit werden leicht gemacht

27.01.2023 16:30 Uhr
Open Class für dich und deine Freundinnen: Happy new we-Workout

Veranstaltungen

Gruppentraining:  Mo, 18 Uhr

                          Do, 9:30 Uhr

Yoga:                  Mo, 9 Uhr & 18 Uhr

                          Mi, 9 Uhr

                          Do, 18 Uhr

Anmeldung über die ONE APP, telefonisch oder im Club!

JULIA RIEPL

Wie wäre es für dich, wenn du mit Leichtigkeit trainieren könntest?

Wie würde es sich für dich anfühlen, wenn plötzlich, fast magisch, dein Training einfach ist?

Ohne Schmerzen? Ohne Kraftverlust?

Ich darf dich, liebes Mrs.Sporty Mitglied am 16.01.2023 von 16-19 Uhr & am 25.01.2023 von 8:30 – 12 Uhr auf eine Reise in die Welt von tsar entführen.

Anmeldung in der Garderobe!

AKTIONSWOCHE

Wir haben in der Woche vom 16.01.2023 – 19.01.2023 Aktionswoche – kennst du jemanden der auch mit dem Mrs.Sporty Training durchstarten möchte?

Dann lade sie gerne ein zu unserer Aktionswoche & sie profitiert von einem tollen Angebot: „Trainiere 1 Monat für 1 Euro und sichere dir die Aktivierungsgebühr“

Als Dankeschön erhältst du ein Geschenk von uns!

orangen-erbsen-suppe mit walnusspesto

Traditionelle Suppe mit einem Twist und viel wertvollem Eiweiß!

Zutaten für 2 Portionen:

·         60 g Zwiebel

·         1 EL Olivenöl

·         100g Erbsen (TK)

·         200 ml Gemüsebrühe

·         50 g Frischkäse

·         Orangensaft

·         Salz, Pfeffer

·         Petersilie gehackt

Für das Pesto:

·         30g Walnüsse

·         1 Bund frische Petersilie

·         30 g Olivenöl

·         60 g Walnussöl (geröstet)

·         1 TL Zitronensaft, frisch gepresst

Zubereitung:

Zwiebeln schälen und zerkleinern. Olivenöl in einem Topf erhitzen und die Zwiebeln darin anschwitzen.

Gefrorene Erbsen und Brühe zugeben und zugedeckt zum Kochen bringen. 20 Min. garen. Suppe einschließlich Erbsen pürieren, dabei Frischkäse zufügen. Mit Orangensaft, Salz, Pfeffer und Petersilie würzen.

Für das Pesto Walnüsse zerkleinern und in einer Bratpfanne ohne die Zugabe von Öl rösten.

Petersilie zerkleinern. Geröstete Walnüsse, Walnussöl, Petersilie, Olivenöl und Zitronensaft in eine Schüssel geben und mit dem Pürierstab pürieren. Die fertige Suppe mit dem Pesto garnieren und genießen.

Unser Tipp: Noch aromatischer und vitaminreicher wird die Suppe mit frisch gepresstem Orangensaft. Das Pesto hält sich gekühlt ein paar Tage. Wenn du die Suppe auf Vorrat kochen möchtest, füge den frisch gepressten Orangensaft erst vor dem Servieren hinzu.

Guten Appetit!

proteine - für starke muskeln und mehr motivation

Beim Eiweiß oder auch Protein ist der Name Programm: Er stammt von dem griechischen Wort „protos“ ab und bedeutet „erster“ oder „elementar“. Tatsächlich ist Eiweiß elementar. Für unseren Körper UND unsere Seele.

Für eine gesunde Ernährung gehört Eiweiß neben Kohlenhydraten und Fetten zu unseren wichtigsten Nährstoffen. Unser Körper braucht die einzelnen Eiweißbestandteile – Aminosäuren – für den Aufbau von Muskeln, Organen, Knochen und Bindegewebe.

Aber in Proteinen steckt noch mehr Power.

Einige unserer wichtigsten Hormone sind nämlich die sogenannten Proteo- und Peptidhormone. Sie bestehen aus Aminosäuren.

Bekannte Beispiele sind das Gute-Laune-Hormon Serotonin und das Kuschelhormon Oxytocin.

Eiweißreiche Kost macht also nicht nur stark. Sie macht ausgeglichen, fröhlich und sorgt für mehr Motivation! Und die können wir im Januar ja bekanntlich besonders gut brauchen.