Tag der Rückengesundheit

Rückenschmerzen sind das große Volksleiden der Neuzeit. Wenig oder einseitige Bewegung verstärken diese Beschwerden, wobei in vielen Fällen der Muskelabbau und muskuläre Dysbalancen die Schmerzen verursachen.

So können wir Rückenschmerzen vorbeugen und reduzieren

o   regelmäßige, im Alltag verankerte Bewegung

o   Stress durch Entspannungsübungen

reduzieren

o   dynamisches Sitzen und Bürogymnastik

o   rückenfreundliche Sportarten und

Muskelaufbautraining

o   richtiges Heben und Tragen

o   das Erkennen von Fehlhaltungen und

Bewegungsmuster

Was du noch tun kannst?

Außer deinen Trainingsplan von deinen Trainerinnen auf dich abstimmen zu lassen, kannst du für deine Rückengesundheit noch Folgendes tun:

Dehnen & Faszientraining

Das Dehnen nach dem Training oder auch als eigene Trainingseinheit wird oft vernachlässigt, kann aber viel bewirken und unter anderem Nacken- und Rückenschmerzen sowie Muskelzerrungen vorbeugen oder lindern. Regelmäßiges Dehnen führt also dazu, dass die Muskeln mehr Kraft haben, ausdauernder und stabiler sind.

o   Regelmäßig dehnen, um die Muskulatur langfristig du verlängern

pro Dehnübung ca. 90 - 120 Sekunden

o   Regenerativ dehnen, um schmerzhafte Verspannungen zu lösen

pro Dehnübung ca. 6 Sek. Dehnen und 6 Sek. Pause / 6-8x im Wechsel

o   Das Öffnen der Faszien mit Schwunggymnastik-Übungen und dem Ausrollen der Faszien mit einer passenden Faszienrolle

Mehr Infos erfährst du bei unseren Trainerinnen.