{"id":2974,"date":"2023-07-04T10:13:03","date_gmt":"2023-07-04T08:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/test02.mrssporty.uvensys.net\/club\/wien-penzing\/?post_type=magazin&p=2974"},"modified":"2023-07-14T13:21:11","modified_gmt":"2023-07-14T11:21:11","slug":"training-im-stand-dein-mr-sporty-fitness-tipp-seitliche-crunches","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/training-im-stand-dein-mr-sporty-fitness-tipp-seitliche-crunches\/","title":{"rendered":"Training im Stand – dein Mr.Sporty Fitness Tipp: Seitliche Crunches"},"content":{"rendered":"\n

Ausgangsposition<\/h4>\n\n\n\n
    \n
  1. Stelle die Beine h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n
  2. Halte die Knie leicht gebeugt.<\/li>\n\n\n\n
  3. Halte den Oberk\u00f6rper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zur\u00fcck).<\/li>\n\n\n\n
  4. Platziere die Fingerspitzen locker hinter den Ohren.<\/li>\n\n\n\n
  5. Die Ellenbogen zeigen nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n
  6. Die Schultern befinden sich auf gleicher H\u00f6he.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Durchf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n
      \n
    1. Ziehe das Knie des Spielbeins neben den K\u00f6rper nach oben-innen bis etwa auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
    2. F\u00fchre den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberk\u00f6rper mit zur Seite.<\/li>\n\n\n\n
    3. Das Standbein dabei fest lassen.Halte dabei stets den R\u00fccken gestreckt \u2013 Oberk\u00f6rper aufrichten.<\/li>\n\n\n\n
    4. Halte das Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n
    5. L\u00f6se die Position und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n
    6. Ziehe nun das andere Spielbein neben den K\u00f6rper nach oben-innen bis etwa auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n
    7. F\u00fchre den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberk\u00f6rper mit zur Seite.<\/li>\n\n\n\n
    8. F\u00fchre 10 bis 15 Wiederholungen im mittleren Tempo<\/strong> (Videotempo) durch.<\/li>\n\n\n\n
    9. Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch aussch\u00fctteln.<\/li>\n\n\n\n
    10. F\u00fchre insgesamt 3 mal 10 bis 15 Wiederholungen<\/strong> durch.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Hinweise f\u00fcr dein funktionelles Training zu Hause<\/h4>\n\n\n\n
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      • Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite. <\/li>\n\n\n\n
      • Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben<\/li>\n\n\n\n
      • R\u00e4ume dort wo du trainieren m\u00f6chtest einige Gegenst\u00e4nde zur Seite, dass du gen\u00fcgend Platz f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung hast.<\/li>\n\n\n\n
      • Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. \u00dcberfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t!<\/li>\n\n\n\n
      • Trinke w\u00e4hrend des Trainings gen\u00fcgend.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        <\/p>\n\n\n\n

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