{"id":2243,"date":"2023-04-20T10:31:13","date_gmt":"2023-04-20T08:31:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/club\/wien-schwendermarkt\/magazin\/magazin-3\/"},"modified":"2023-07-13T09:41:35","modified_gmt":"2023-07-13T07:41:35","slug":"magazin-3","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/magazin-3\/","title":{"rendered":"Wie h\u00e4ngen R\u00fcckenschmerzen mit dem Beckenboden zusammen?"},"content":{"rendered":"\n<p>Du fragst dich: Wie stehen R\u00fcckenschmerzen im Zusammenhang mit dem Beckenboden? Denn dieser ist h\u00e4ufig im Kontext der Schwangerschaft sowie folgender R\u00fcckbildung und dem Thema Blasenschw\u00e4che im Gespr\u00e4ch. Doch eine<strong>&nbsp;schwache Beckenbodenmuskulatur&nbsp;<\/strong>kann ebenfalls&nbsp;<strong>urs\u00e4chlich&nbsp;<\/strong>f\u00fcr&nbsp;<strong>R\u00fcckenschmerzen&nbsp;<\/strong>insbesondere im unteren Bereich des R\u00fcckens sein.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Lerne mit uns gemeinsam den Aufbau des Beckenbodens kennen, um zu verstehen, in welchem Zusammenhang die Beckenbodenmuskulatur mit R\u00fcckenschmerzen steht.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wie ist der Beckenboden aufgebaut?<\/h2>\n\n\n\n<p>Der Beckenboden ist eine Muskelplatte rund um dein Becken, die aus 3 Muskelschichten besteht. Sie st\u00fctzen die Blase, sowie deine inneren Organe und halten den unteren R\u00fccken stabil.<\/p>\n\n\n\n<p>Die innere Schicht verl\u00e4uft vom Schambein bis nach hinten zum Stei\u00dfbein und ist die stabilste Schicht.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Die mittlere Schicht verl\u00e4uft zwischen den beiden Sitzknochen und liegt direkt unterhalb der Blase. Die \u00e4u\u00dfere Schicht verl\u00e4uft wie eine Acht, um die K\u00f6rper\u00f6ffnungen, wie Anus, Scheide und Harnr\u00f6hre herum.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Zusammenhang zwischen deinem Beckenboden und R\u00fcckenschmerzen<\/h2>\n\n\n\n<p>R\u00fcckenschmerzen und ein schwacher Beckenboden bedingen sich gegenseitig. So k\u00f6nnen&nbsp;<strong>Haltungsprobleme&nbsp;<\/strong>aufgrund eines schwachen Beckenbodens zu R\u00fcckenschmerzen f\u00fchren. Ebenfalls kann sich der Druck auf den Beckenboden durch einen schwachen R\u00fccken verst\u00e4rken und somit auch den Beckenboden schw\u00e4chen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Um den Zusammenhang von R\u00fcckenschmerzen mit einem m\u00f6glicherweise geschw\u00e4chten Beckenboden zu verdeutlichen, gilt es das&nbsp;<strong>Zusammenspiel der Muskulatur<\/strong>&nbsp;zu kennen. R\u00fccken-, Rumpf- und Beckenbodenmuskulatur arbeiten nicht unabh\u00e4ngig voneinander, sondern sind ein eingespieltes Team in Form von Muskelketten. Der Beckenboden sitzt zwischen der Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur. Ist nun einer von drei Beteiligten geschw\u00e4cht oder zu stark unter Spannung, f\u00fchrt das direkt zu Auswirkungen auf die anderen Muskelgruppen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Training zum Vorbeugen von R\u00fcckenschmerzen<\/h3>\n\n\n\n<p>Der Zusammenhang von Beckenboden und R\u00fcckenschmerzen ist klar.&nbsp;<strong>Die Ursache von R\u00fcckenschmerzen kann durch das gezielte Training des Beckenbodens verbessert werden.&nbsp;<\/strong>Jedoch gilt es zus\u00e4tzlich zur St\u00e4rkung des Beckenbodens, ebenfalls die Bauch- und R\u00fcckenmuskulatur regelm\u00e4\u00dfig anzusprechen und zu trainieren, um ein ausgewogenes Zusammenspiel der Muskelketten zu gew\u00e4hrleisten.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Klassisches&nbsp;<a href=\"https:\/\/pelvipower.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Beckenbodentraining&nbsp;<\/a><strong>entkrampft die Muskulatur&nbsp;<\/strong>des Beckens, wodurch&nbsp;<strong>Spannungsschmerzen reduziert&nbsp;<\/strong>werden k\u00f6nnen. Gleichzeitig werden die Muskeln rund um den Beckenboden gest\u00e4rkt und sie k\u00f6nnen somit besser mit der Rumpf- und R\u00fcckenmuskulatur zusammen arbeiten.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Training des Beckenbodens einigt sich, um R\u00fcckenschmerzen vorzubeugen. Dadurch k\u00f6nnen Haltungsfehler und folgend Haltungsschmerzen gemindert und reduziert werden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das F\u00f6rdern einer aufrechten K\u00f6rperhaltung, gibt dem R\u00fccken und dem Beckenboden die notwendige Kraft und Stabilit\u00e4t, den Rumpf mit allen innenliegenden Organen durch den Alltag zu tragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du fragst dich: Wie stehen R\u00fcckenschmerzen im Zusammenhang mit dem Beckenboden? Denn dieser ist h\u00e4ufig im Kontext der Schwangerschaft sowie folgender R\u00fcckbildung und dem Thema Blasenschw\u00e4che im Gespr\u00e4ch. 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