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Auch dieses Jahr werden wir wieder täglich ein Türchen öffnen!

Wir werden gemeinsam Aufgaben meistern, neue Rezepte ausprobieren, Mini-Challenges bewältigen und vieles mehr ;)

Seid gespannt, ab morgen gehts los!

Eure Sporty Mädels

Irene, Sabi und Marija

Türchen Nr 1.

Rezept Bratapfelkekse

Türchen Nr 2. 

Jeder Schritt zählt! Schaffen wir gemeinsam 50.000? :)

Jaaa, haben wir - 50.180 Schritte sind bei uns eingegangen! Super!

türchen nr 3.

Heute sammeln wir Kniebeugen!

Stelle dich Hüftbreit hin, gehe tief in die Knie und halte das Gewicht in den Fersen.

Zieh deine Arme gestreckt mit nach vor, ohne die Schulterblätter mitzunehmen.

Spann den Po fest an und drück dich wieder hoch.

Wieviele schaffst du in einer Minute?

im Durchschnitt: 17/Minute und gemeinsam haben wir 621 Kniebeugeben gesammelt! WOOOW :D

Türchen Nr 4.

Nimm dir Zeit für Dich! (mindestens 30 Minuten)

Türchen Nr 5. 

Eine Atemübung um Anspannung zu reduzieren.

1. Atme ein und zähle bis zwei

2. Halte die Luft an und zähle wieder bis zwei

3. Atme weiter ein und zähle wieder bis zwei

4. Halte wieder die Luft an und zähle bis zwei

5. Wiederhole dies so oft bis du nicht mehr weiteratmen kannst

6. Atme dann in einem ruhigen, langen Atemzug aus

7. Atme einige Atemzüge normal ruhig

Wiederhole diese Übung noch 2 Mal. Tiefes, ruhiges Atmen baut innere Ruhe auf.

Türchen Nr 6.

Nikolo Aktion im Club. Hol dir bis 17.00 Uhr dein Säckchen ab.

Selbstverständlich unter Einhaltung aller aktuellen Maßnahmen ;)!

Du hast keine Zeit? Dann schick uns ein Foto auf sporty389@gmail.com und wir heben dein Säckchen für dich auf :)

Türchen nr 7.

Heute sammeln wir Hampelmänner!

Wieviele schaffst DU in einer Minute?

WOOOOW Wir haben gemeinsam unglaubliche 1487 Hampelmänner gemacht!

Türchen nr 8.

Mach Bewegung im Freien! Viel Spaß :)

Türchen Nr 9.

Rezept klassische Zimtsterne

türchen nr 10.

Nimm dir heute bewusst ein paar Minuten Zeit und überlege dir 3 Dinge für die du dankbar bist.

Denn Dankbarkeit verleiht Energie und Vitalität. Wer nicht alles als selbstverständlich betrachtet, steigert sein Wohlbefinden ungemein.

Türchen nr 11.

Ausmisten! Trenne dich heute von mindestens EINEM Kleidungsstück, welches du schon ewig nicht mehr getragen hast.

türchen nr 12.

Heute haben wir 3 Tipps für dich und dein Immunsystem.

-Vitaminreiche Ernährung und viel trinken steigert die Abwehrkräfte.

-regelmäßige Bewegung ist die Basis für ein gesundes Immunsystem.

-genug Erholung trägt zur Stärkung des Immunsystems bei.

türchen nr 13.

Heute steht wieder BEWEGUNG an! :)

Komm entweder in den Club, oder such dir deine liebste Liveclass raus und LOS GEHT'S!

türchen nr 14.

Dehnung Schulter

Gehe in die Grundhaltung. Hüftbreiter Stand, Arme auf Schulterhöhe und seitlich ausgestreckt.

Nun greift ein Arm von unten und ein Arm von oben nach hinten.

Deine Fingerspitzen sollten sich berühren. Halte 30 Sekunden und wechsle auf die andere Seite.

Und? Berühren sich deine Fingerspitzen? ;)

TÜRCHEN NR 15.

Heute haben wir ein kleines Wortsuchrätsel für dich!

Gönne dir heute die zwei Dinge, die du als Erstes in dem Rätsel entdeckst.

TÜRCHEN NR 16.

Rückenschmerzen?

Gehe auf mrssportyathome.com und trainiere heute das Express Workout "Rücken".

Oder sei heute Abend um 18.00 Uhr bei unserem Stretching für den unteren Rücken dabei.

TÜRCHEN NR 17.

Heute wollen wir ganz viel Lachen :D

Schon gewusst? Lacken stärkt das Immunsystem!

Es schüttet Glückshormone aus, erhöht die Ausdauer und mildert Krankheiten wie Depressionen oder Kopfschmerzen.

Deswegen gilt: LACHEN WAS DAS ZEUG HÄLT XDXDXDXD

TÜRCHEN NR 18.

Was gibts bei dir zum Nachtisch am Weihnachtsabend? 

Wir sind gespannt auf eure Traditionen und haben noch einen weiteren Vorschlag für euch.

Rezept Festtags-Trifle

TÜRCHEN NR 19.

Mach es dir bequem, lies ein Buch und schau (mind. für 2 Stunden) nicht auf dein Handy! ;)

TÜRCHEN NR 20.

Du hast schon alle Geschenke für Weihnachten?

Mit dem Mrs.Sporty Guteschein kannst du noch ein Päckchen Gesundheit oben drauf legen.

 

20. Dezember 2021
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