Diäten? Das ist nichts für Frauen

Hättest du gedacht, dass nur eine von 200 Personen durch eine Diät schlank wird und bleibt? Eigentlich ist das gar nicht so verwunderlich, wenn man sich mal bewusst macht, was bei einer Diät im Körper passiert. Wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst, passt der sich an: Er verlangsamt den Stoffwechsel, geht insgesamt auf Sparflamme. Die Folge: Du fühlst dich schlapp und müde, beginnst zu frieren. Wenn du schon mal eine Diät gemacht hast, wirst du das kennen.

Viel schlimmer aber ist das, was du nicht direkt spürst. Denn der Körper holt sich die Energie, die er zum Leben braucht, aus den Muskeln. Damit setzt die Diät einen folgenschweren Kreislauf in Gang: Muskeln sind die Brennöfen deines Körpers. Sie verbrennen Kalorien. Je weniger Muskeln du hast, umso weniger Kalorien verbrennst du. Das heißt: Dein Grundumsatz sinkt. Folglich brauchst du auch weniger Kalorien. Wenn du nun beginnst, wieder normal zu essen, nimmst du direkt zu. Und wirst innerhalb kurzer Zeit sogar mehr wiegen als vor der Diät, denn dein Körper hat gelernt, mit weniger Kalorien auszukommen und verbrennt weniger, weil du weniger Muskeln hast. Je radikaler deine Diät war, umso wahrscheinlicher ist der Jojo-Effekt. 

Diäten bringen also nicht nur nichts, sondern schaden sogar. Wer langfristig schlank werden und bleiben will, muss sich bewegen und Muskeln aufbauen. Sie verbrennen Kalorien auch im Ruhezustand und sorgen für einen gesteigerten Grundumsatz. Das heißt: Du nimmst ab, ohne eine Diät zu machen. Wenn du gleichzeitig die Ernährung umstellst, solltest du dein Gewicht nur in kleinen Schritten reduzieren – maximal zehn Prozent deines Körpergewichts, denn du brauchst für dein Training mehr Energie. Dann solltest du dieses Gewicht eine Zeitlang halten. Wenn du noch weiter abnehmen möchtest, kannst du das in weiteren zehn-Prozent-Schritten tun. In Kombination mit einem Training zum Aufbau von Muskeln stellst du auf diese Weise sicher, dass du schlank wirst und es auch bleibst. 

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