Flacher Bauch und straffe Arme bis zum Sommer

Frühlingssonne bringt Energie und gute Laune. So langsam steigt die Vorfreude auf den Sommer und damit auch auf leichte Kleidung. Damit du deine ärmellosen Tops und die luftigen Sommerkleider auch genießen kannst, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, um Bauch und Arme fit zu machen. Nutze die anregende Energie der Frühlingszeit! Geh mit uns gemeinsam fit durch den Frühling und erreiche bis zum Sommer ein noch besseres Körpergefühl.

3x30 Minuten für einen flachen Bauch

Das Mrs.Sporty-Trainingskonzept stellt den Bauch in den Mittelpunkt, denn bei allen Übungen trainierst du automatisch deine Bauchmuskulatur mit. Das heißt im Klartext: 30 Minuten Training bei Mrs.Sporty bedeuten 30 Minuten Bauchtraining! Dein Bauchgefühl wird es dir danken und du tust deiner Gesundheit etwas Gutes. Schließlich ist erwiesen, dass ein zu großer Bauchumfang ein wesentlicher Risikofaktor für Herz-Kreislauf- und Stoffwechselerkrankungen ist.

Übrigens: Risikoreiches Bauchfett sind nicht nur die Pölsterchen, die sich so unschön über dem Hosenbund und unter dem T-Shirt abzeichnen. Vielmehr ist damit auch das Fett gemeint, dass sich an den inneren Organen festsetzt und diese schädigt. Natürlich macht sich auch dieses Fett in einem größeren Bauchumfang bemerkbar.

Schlaffe Oberarme sind dagegen „nur“ ein ästhetisches Problem. Aber wie die Pölsterchen am Bauch können auch sie ganz schön am Selbstbewusstsein nagen und deine Lebensqualität einschränken, wenn du auch im Sommer nur Shirts mit langen Ärmeln tragen magst. Mach Schluss damit und gönn dir einen entspannten und schönen Sommer mit flachem Bauch und straffen Oberarmen!

Übungen für Bauch und Arme - Ganz einfach für zu Hause

Wenn du zusätzlich zu deinem Training bei Mrs.Sporty im Alltag dein Bauch straffen magst, empfehlen wir dir folgende Übung: Stehe aufrecht, die Beine hüftbreit geöffnet und bringe mit der Ausatmung deine Rippenbögen nach Innen und in Richtung Hüfte (so, als trägst du eine etwas zu enge Jeans). Bleibe auch beim Einatmen in dieser Anspannung. Entspanne und wiederhole dies ein paar Mal. So hast du ein effektives Bauchtraining ohne Bewegung.

Für einen schönen Bizeps:

Stelle dich aufrecht ihn, die Beine hüftbreit geöffnet. Greife zwei Wasserflaschen, in jede Hand eine. Die Arme sind lang am Körper, die Handgelenke sind gerade. Beuge nun die Arme Richtung Schultern. Die Ellenbogenspitzen zeigen Richtung Boden. In der Aufwärtsbewegung drehst du die Arme, so dass in der Endposition (Schulterhöhe) die Daumen nach außen zeigen. Die Flaschen liegen waagerecht. Führe nun die Arme wieder in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole diese Übung 20 Mal.

Für einen schönen Trizeps:

Knie dich mit dem linken Bein auf einen Stuhl oder eine Bank. Mit der linken Hand stützt du dich ab. Dabei nimmst Du automatisch eine leichte Vorbeuge ein. Halte dabei den Rücken gerade. Fasse eine Wasserflache mit der rechten Hand. Strecke nun den rechten Arm nach hinten. Ziehe aus dieser Position den Unterarm heran (Beugung im Ellenbogengelenk) und strecke diesen wieder. Führe diese Übung 15-20 Mal aus und wechsle dann die Seite.