Training im Stand – dein Mrs.Sporty Fitness-Tipp: Squats

Body Weight Prisoner Squat

AUSGANGSPOSITION

1. Stelle die Beine hüft- bis schulterbreit auseinander.
2. Das Gewicht liegt auf der Ferse.
3. Halte die Knie leicht gebeugt.
4. Spanne die Rumpfmuskulatur an.
5. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
6. Lege die Handinnenflächen auf den Hinterkopf. 

DURCHFÜHRUNG

1. Beuge die Knie langsam auf 90°.
2. Das Gesäß dabei nach hinten schieben.
3. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
4. Die Knie bleiben hinter der Fußspitze, senkrecht über dem Fuß.
5. Gehe langsam aufwärts, zurück in die Ausgangsposition.
6. Führe 20 Wiederholungen im mittleren Tempo (Videotempo) durch.
7. Lockere deine Beine durch kurzes ausschütteln.
8. Führe insgesamt 3 mal 20 Wiederholungen durch.

Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause

• Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
• Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben.
• Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
• Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
• Trinke während des Trainings genügend.

WIR WÜNSCHEN DIR VIEL ERFOLG BEI DEINEM TRAINING!

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