Weihnachts-fit mit Bauchmuskeltraining im Stehen

Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung trainierst du für eine schlanke Taille und eine aufrechte Körperhaltung – funktionelles Bauchmuskeltraining im Stehen. Probier es gleich aus!

1. Stelle die Beine hüftbreit auseinander.
2. Halte die Knie leicht gebeugt.
3. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
4. Platziere die Fingerspitzen locker hinter den Ohren.
5. Die Ellenbogen zeigen nach außen.
6. Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.

1. Ziehe das Knie des Spielbeins neben den Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
2. Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
3. Das Standbein dabei fest lassen.
4. Halte dabei stets den Rücken gestreckt – Oberkörper aufrichten.
5. Halte das Gleichgewicht.
6. Löse die Position und kehre in die Ausgangsposition zurück.
7. Ziehe nun das andere Spielbein neben den Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
8. Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
9. Führe 10 bis 15 Wiederholungen im mittleren Tempo (Videotempo) durch.
10. Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch ausschütteln.
11. Führe insgesamt 3 mal 10 bis 15 Wiederholungen durch.