Weihnachts-fit mit straffem Bauch und Po

Fit über die Weihnachtsfeiertage – kein Problem. Mach dich mit unseren Trainingsübungen für zu Hause weihnachts-fit. Mit dieser Übung straffst du deine Beine und deinen Po mit perfektem Unterkörpertraining! Zusätzlich trainierst du deinen unteren Rücken und deinen Bauch – für deine stabile Körpermitte und stabile Kniegelenke. Probier es gleich aus!

1. Stelle die Beine hüft- bis schulterbreit auseinander.
2. Das Gewicht liegt auf der Ferse.
3. Halte die Knie leicht gebeugt.
4. Spanne die Rumpfmuskulatur an.
5. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
6. Lege die Handinnenflächen auf den Hinterkopf.

1. Beuge die Knie langsam auf 90°.
2. Das Gesäß dabei nach hinten schieben.
3. Der Oberkörper bleibt aufrecht.
4. Die Knie bleiben hinter der Fußspitze, senkrecht über dem Fuß.
5. Gehe langsam aufwärts, zurück in die Ausgangsposition.
6. Führe 20 Wiederholungen im mittleren Tempo (Videotempo) durch.
7. Lockere deine Beine durch kurzes ausschütteln.
8. Führe insgesamt 3 mal 20 Wiederholungen durch.

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