{"id":274,"date":"2023-07-03T09:23:02","date_gmt":"2023-07-03T07:23:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/?post_type=magazin&#038;p=274"},"modified":"2023-07-13T09:45:06","modified_gmt":"2023-07-13T07:45:06","slug":"wie-gesund-sind-eiweissshakes","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/wie-gesund-sind-eiweissshakes\/","title":{"rendered":"Wie gesund sind Eiwei\u00dfshakes"},"content":{"rendered":"\n<p>Eiwei\u00dfshakes versprechen schnelle Unterst\u00fctzung beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse. Das h\u00f6rt sich gut an, aber: Die Drinks enthalten meist k\u00fcnstliche Zusatzstoffe, sind teuer und f\u00fcr die meisten Hobbysportler \u00fcberfl\u00fcssig. Denn regelm\u00e4\u00dfiges Training und eine ausgewogene, eiwei\u00dfreiche Ern\u00e4hrung reichen v\u00f6llig, um deinen K\u00f6rper mit allem zu versorgen, was er braucht, um gesund zu bleiben und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die gesunde Proteinration<\/h2>\n\n\n\n<p>Laut der&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.dge.de\/wissenschaft\/referenzwerte\/protein\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Deutschen Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung<\/a>&nbsp;(DGE)&nbsp;sollte ein Erwachsener t\u00e4glich ca. 1&nbsp;g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht zu sich nehmen. Eine Person die 60 Kilo wiegt, m\u00fcsste demnach 60 g Proteine pro Tag&nbsp;zu sich nehmen. Nachfolgend ein paar Beispiele mit welchen Nahrungsmitteln sich dieser Bedarf&nbsp;teilweise&nbsp;gut decken l\u00e4sst.&nbsp;100g&nbsp;K\u00e4se enth\u00e4lt ca. 32 g Eiwei\u00df oder&nbsp;bei Soja ist der Wert noch h\u00f6her und betr\u00e4gt 37 g je 100 g. &nbsp;In Trainingszeiten darf es zwar etwas mehr sein. Aber den Grenzwert von maximal insgesamt 1,2 bis 1,7 Gramm Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht solltest du nicht \u00fcberschreiten, sonst belastest du die Nieren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Training plus gesunde Ern\u00e4hrung ist gleich Muskelaufbau<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn du Muskeln aufbauen willst, ist es ges\u00fcnder und kosteng\u00fcnstiger, auf Eiwei\u00dfshakes zu verzichten und daf\u00fcr auf eine ausgewogene Ern\u00e4hrung und ein effizientes Trainingsprogramm zu setzen. Durch mageres Fleisch, Milchprodukte oder Sojabohnen kannst du deinen Eiwei\u00dfbedarf leicht decken. Wenn du dar\u00fcber hinaus das Bed\u00fcrfnis hast, dir zwischendurch nach dem Training eine Extraportion Eiwei\u00df zu g\u00f6nnen, kannst du dir einen gesunden Eiwei\u00dfdrink selber machen \u2013 ganz ohne k\u00fcnstliche Zusatzstoffe: Das geht kinderleicht: Milch oder Joghurt plus ein paar Fr\u00fcchte \u2013 z.B. Beeren oder Bananen \u2212 mit etwas Getreide in Form von Amaranth oder Haferflocken, dazu N\u00fcsse oder ein hochwertiges \u00d6l in den Mixer geben und mit Agavendicksaft nach Geschmack s\u00fc\u00dfen. Oder probiere doch ganz einfach einmal unseren cremigen&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.mrssporty.de\/fitness-und-ernaehrung-blog\/lesen\/cremiger-obstquark-mit-geroesteten-pinienkernen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Obstquark mit ger\u00f6steten Pinienkernen<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eiwei\u00dfshakes versprechen schnelle Unterst\u00fctzung beim Abnehmen und beim Aufbau von Muskelmasse. 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