{"id":308,"date":"2023-07-03T15:22:41","date_gmt":"2023-07-03T13:22:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/?post_type=magazin&p=308"},"modified":"2023-07-14T14:50:58","modified_gmt":"2023-07-14T12:50:58","slug":"fit-in-jeder-lebenslage-schwangerschaft","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/fit-in-jeder-lebenslage-schwangerschaft\/","title":{"rendered":"Fit in jeder Lebenslage – Schwangerschaft"},"content":{"rendered":"\n

Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern ein Gl\u00fccksfall. Deshalb zuallererst: Herzlichen Gl\u00fcckwunsch! Trotz allem sind die k\u00f6rperlichen Ver\u00e4nderungen, die du in dieser Zeit durchmachst, beachtlich. Wir sagen dir, wie du deinen K\u00f6rper in den rund 40 Wochen unterst\u00fctzen kannst, um dich weiterhin fit und gesund zu f\u00fchlen.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung tut gut – Dir und deinem Baby<\/h2>\n\n\n\n

Wenn es dir und deinem Baby gut geht und deine Schwangerschaft normal verl\u00e4uft, spricht nichts dagegen, w\u00e4hrend der Schwangerschaft Sport zu treiben und dein Training bei Mrs.Sporty fortzusetzen beziehungsweise weiterzuf\u00fchren \u2013 sogar vieles daf\u00fcr: Bewegung macht den Kopf frei und unterst\u00fctzt Herz, Kreislauf, Stoffwechsel und Atmung sowie den gesamten Bewegungsapparat.<\/p>\n\n\n\n


Regelm\u00e4\u00dfiges und moderates Training in deinem Club h\u00e4lt dich nicht nur fit, sondern hilft dir dabei, typische Begleiterscheinungen der Schwangerschaft zu vermeiden: R\u00fcckenprobleme, Wassereinlagerungen, eine zu starke Gewichtszunahme, Schwangerschaftsdiabetes sowie Depressionen nach der Geburt. Au\u00dferdem bereitest du so deinen K\u00f6rper auf die H\u00f6chstleistung w\u00e4hrend der Entbindung vor.<\/p>\n\n\n\n


Auch deinem Baby tut es gut, wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, denn im Mutterleib trainiert es quasi mit und seine Entwicklung wird gef\u00f6rdert. Selbst ein intensiveres Training schadet ihm nicht, wenn du schon vor der Schwangerschaft Sport gemacht hast.<\/p>\n\n\n\n


Plane gemeinsam mit deiner Trainerin im Club dein Wohlf\u00fchl-Training w\u00e4hrend der Schwangerschaft. Sie achtet darauf, dass du im Wohlf\u00fchlbereich trainierst. Au\u00dferdem kann sie dir gezielte \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung des Beckenbodens zeigen.<\/p>\n\n\n\n


Ebenfalls gut geeignet sind Ausdauersportarten wie zum Beispiel Walken, Joggen, Schwimmen, Aqua-Fitness und Radfahren, Gymnastik, Yoga oder leichtes Krafttraining. <\/p>\n\n\n\n

Sport: Ja. Aber! H\u00f6r auf deine innere Stimme<\/h2>\n\n\n\n

In der Schwangerschaft solltest du verst\u00e4rkt auf dein Bauchgef\u00fchl h\u00f6ren: Deine pers\u00f6nliche Fitness bestimmt, was mit Bauch m\u00f6glich ist. Wenn du vor der Schwangerschaft regelm\u00e4\u00dfig sportlich aktiv warst, dann trainiere im moderaten Bereich weiter. Sportanf\u00e4nger dagegen sollten lieber einen speziellen Schwangerschaftskurs besuchen. Sportarten mit hohen Aufprallkr\u00e4ften, Spr\u00fcngen und Gegnerkontakt sollten alle Schwangeren meiden. Generell tabu sind au\u00dferdem Risikosportarten mit Sturzgefahr und extreme Belastungen.<\/p>\n\n\n\n

Sportle nicht gegen, sondern mit deinem K\u00f6rper<\/h2>\n\n\n\n

Dein Training solltest du unbedingt an den Verlauf der Schwangerschaft anpassen: Im ersten Trimester vergeht vielen Frauen die Lust auf Sport, weil sie von \u00dcbelkeit und M\u00fcdigkeit geplagt werden. Wenn du jedoch trotzdem langsam weiter machst, dann f\u00e4llt dir das Training sp\u00e4ter mit gr\u00f6\u00dferem Bauchumfang leichter. Am besten sportelt es sich in der Zeit vom vierten bis sechsten Monat. Mit zunehmendem Bauchumfang wird alles etwas beschwerlicher und es ist an der Zeit, in eine ruhigere Gangart zu wechseln \u2013 Radfahren, Schwimmen oder Aqua-Joggen nehmen dir einen Teil des K\u00f6rpergewichts ab und k\u00f6nnen meist bis kurz vor der Geburt praktiziert werden. Allgemein gilt: Im Falle einer Risikoschwangerschaft solltest du Sportart und Pensum mit deinem Arzt besprechen.<\/p>\n\n\n\n


Achte grunds\u00e4tzlich darauf, dass deine Sehnen und B\u00e4nder hormonell bedingt lockerer werden. Daher solltest du beim Sport auf gutes Schuhwerk achten und schnelle Seitbewegungen vermeide.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4hre deinen K\u00f6rper und dein Baby<\/h2>\n\n\n\n

Bewegung und gesunde Ern\u00e4hrung geh\u00f6ren zusammen, wenn du dauerhaft fit bleiben willst. Dies gilt umso mehr in der Schwangerschaft. Dabei solltest du aber nicht unbedingt mehr essen als gewohnt, denn dein Energiebedarf ist nur leicht erh\u00f6ht. Es geht vielmehr darum, dass du dich sehr bewusst und ausgewogen ern\u00e4hrst, Fettfallen in Fertiggerichten meidest und auf viel frische Kost und hochwertige Kohlenhydrate setzt. Vollkornprodukte, Obst und Gem\u00fcse sollten deinen t\u00e4glichen Speiseplan f\u00fcllen. Milchprodukte, Fisch, mageres Fleisch und H\u00fclsenfr\u00fcchte sorgen f\u00fcr eine ausreichende Eiwei\u00dfzufuhr. Diese ist f\u00fcr das Wachstum deines Babys wichtig. Eine zus\u00e4tzliche Erg\u00e4nzung durch Vitamine, Mineralien und Spurenelementen kann sinnvoll sein: Besprich das aber unbedingt mit deinem Arzt. Nat\u00fcrlich solltest du viel trinken \u2013 Wasser, verd\u00fcnnte S\u00e4fte, Kr\u00e4utertees \u2013 Kaffee oder schwarzen Tee bitte nur in Ma\u00dfen.<\/p>\n\n\n\n

So bleibst du Fit in der Schwangerschaft – Die Tipps im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n