{"id":320,"date":"2023-07-04T10:13:03","date_gmt":"2023-07-04T08:13:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/?post_type=magazin&#038;p=320"},"modified":"2024-01-30T12:39:33","modified_gmt":"2024-01-30T11:39:33","slug":"dein-fitness-tipp-fuer-bauchmuskeln","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/dein-fitness-tipp-fuer-bauchmuskeln\/","title":{"rendered":"Dein Fitness Tipp f\u00fcr Bauchmuskeln"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Training im Stand: seitliche Crunches<\/h2>\n\n\n\n<p>Dein Bauchtraining muss nicht immer im Liegen stattfinden, denn auch im Stehen kannst du deine Bauchmuskeln trainieren! Fokussiere dich dabei gezielt auf deine seitliche Bauchmuskulatur und konzentriere dich bei der Ausf\u00fchrung, um die Effektivit\u00e4t zu erh\u00f6hen (Mind-Muscle Connection). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ausgangsposition f\u00fcr die seitlichen Crunches<\/h3>\n\n\n\n<ol>\n<li>Stelle die Beine h\u00fcftbreit auseinander.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte die Knie leicht gebeugt.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte den Oberk\u00f6rper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zur\u00fcck).<\/li>\n\n\n\n<li>Platziere die Fingerspitzen locker hinter den Ohren.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Ellenbogen zeigen nach au\u00dfen.<\/li>\n\n\n\n<li>Die Schultern befinden sich auf gleicher H\u00f6he.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n<div  class='spacer_wrap' style='visibility: hidden'><div class='wp-block-spacer inner-sm' style='height: calc(20px * 0.4)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-md' style='height: calc(20px * 0.6)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-lg' style='height: calc(20px * 0.8)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-xl' style='height: calc(20px * 1)' aria-hidden='true'><\/div><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Durchf\u00fchrung<\/h4>\n\n\n\n<ol>\n<li>Ziehe das Knie des Spielbeins neben den K\u00f6rper nach oben-innen bis etwa auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberk\u00f6rper mit zur Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>Das Standbein dabei fest lassen. Halte dabei stets den R\u00fccken gestreckt \u2013\u00a0Oberk\u00f6rper aufrichten.<\/li>\n\n\n\n<li>Halte das Gleichgewicht.<\/li>\n\n\n\n<li>L\u00f6se die Position und kehre in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/li>\n\n\n\n<li>Ziehe nun das andere Spielbein neben dem K\u00f6rper nach oben-innen bis etwa auf H\u00fcfth\u00f6he.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberk\u00f6rper mit zur Seite.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre&nbsp;<strong>10 bis 15 Wiederholungen im mittleren Tempo<\/strong>&nbsp;(Videotempo) durch.<\/li>\n\n\n\n<li>Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch aussch\u00fctteln.<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00fchre\u00a0<strong>insgesamt 3 mal 10 bis 15 Wiederholungen<\/strong>\u00a0durch.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Fitnessreihe Functional Training | Standing Dynamic Side Crunch | Mrs.Sporty\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hxljLv7zqYc?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div  class='spacer_wrap' style='visibility: hidden'><div class='wp-block-spacer inner-sm' style='height: calc(30px * 0.4)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-md' style='height: calc(30px * 0.6)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-lg' style='height: calc(30px * 0.8)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-xl' style='height: calc(30px * 1)' aria-hidden='true'><\/div><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Hinweise f\u00fcr dein funktionelles Training zu Hause<\/h4>\n\n\n\n<ul>\n<li>Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite. <\/li>\n\n\n\n<li>Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben. <\/li>\n\n\n\n<li>R\u00e4ume dort wo du trainieren m\u00f6chtest einige Gegenst\u00e4nde zur Seite, dass du gen\u00fcgend Platz f\u00fcr die Ausf\u00fchrung der \u00dcbung hast.<\/li>\n\n\n\n<li>Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. \u00dcberfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualit\u00e4t vor Quantit\u00e4t!<\/li>\n\n\n\n<li>Trinke w\u00e4hrend des Trainings gen\u00fcgend Wasser.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n<div  class='spacer_wrap' style='visibility: hidden'><div class='wp-block-spacer inner-sm' style='height: calc(20px * 0.4)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-md' style='height: calc(20px * 0.6)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-lg' style='height: calc(20px * 0.8)' aria-hidden='true'><\/div><div class='wp-block-spacer inner-xl' style='height: calc(20px * 1)' aria-hidden='true'><\/div><\/div>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Wir w\u00fcnschen dir viel Erfolg bei deinem Training!<\/h4>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Erfahre mehr \u00fcber das\u00a0<a href=\"https:\/\/www.mrssporty.at\/training\/functional-training\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">funktionelle Trainingskonzept<\/a>\u00a0bei Mrs.Sporty! <\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr ein effizientes Training und richtige Ausf\u00fchrung buche dir <a href=\"https:\/\/www.mrssporty.at\/probetraining\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">jetzt dein kostenloses Probetraining<\/a> direkt im <a href=\"https:\/\/www.mrssporty.at\/finde-deinen-club\/\">Mrs.Sporty Club in deiner N\u00e4he<\/a> und starte mit uns durch! Schaue doch auch mal bei <a href=\"https:\/\/www.mrssportyathome.com\/\">Mrs.Sporty at home<\/a> vorbei, denn dort findest du weitere Trainings Tipps f\u00fcr deine Sportziele.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lasse deine Bauchmuskeln brennen! Direkt zum Nach\u00fcben. Dein funktionelles Training f\u00fcr zu Hause: Standing Dynamic Side Crunches<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":111,"template":"","meta":{"greyd_block_editor_preview":[]},"magazin_category":[62],"magazin_tag":[152,157,16,158],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v21.5 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Dein Fitness Tipp f\u00fcr Bauchmuskeln - Mrs.Sporty<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Deine Bauchmuskeln k\u00f6nnen auch im Stehen trainieret werden. 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