{"id":545,"date":"2024-01-30T18:00:00","date_gmt":"2024-01-30T17:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mrssporty.at\/?post_type=magazin&p=545"},"modified":"2023-11-21T11:12:05","modified_gmt":"2023-11-21T10:12:05","slug":"fit-mit-eiweiss","status":"publish","type":"magazin","link":"https:\/\/www.mrssporty.at\/magazin\/fit-mit-eiweiss\/","title":{"rendered":"Fit mit Eiwei\u00df"},"content":{"rendered":"\n

Fit mit Eiwei\u00df und Proteinen\u00a0<\/h2>\n\n\n\n

Im Zusammenhang mit Sport und gesunder Ern\u00e4hrung h\u00f6rt man immer wieder Proteine seien gut oder Eiwei\u00dfe seien wichtig f\u00fcr eine gesunde Ern\u00e4hrung. Aber was sind eigentlich Eiwei\u00dfe und wof\u00fcr ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper diesen N\u00e4hrstoff, um fit zu bleiben?<\/p>\n\n\n\n

WAS SIND EIWEISSE UND WOF\u00dcR BEN\u00d6TIGEN WIR SIE?<\/h4>\n\n\n\n

Eiwei\u00dfe, auch Proteine genannt, sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Sie stellen eine der drei Makron\u00e4hrstoffgruppen dar, die unseren K\u00f6rper mit Energie versorgen.\u00a0
Unser K\u00f6rper fertigt daraus Zellen, Enzyme und Hormone. Die einzelnen Bestandteile ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper f\u00fcr den Aufbau von Muskeln, Organen, Knochen, Zellen, Bindegewebe und f\u00fcr ein gesundes und fittes Immunsystem.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Au\u00dferdem tr\u00e4gt Eiwei\u00df zu einem h\u00f6heren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl bei als Kohlenhydrate und Fette. Eiwei\u00dfe wirken sich positiv auf bestimmte Hormone aus wie das Hormon Leptin, das unser S\u00e4ttigungsgef\u00fchl reguliert. Besonders bei einer Gewichtsabnahme spielt Eiwei\u00df eine bedeutende Rolle, denn einerseits treten weniger Hei\u00dfhungerattacken durch ein lang anhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl auf und andererseits erh\u00f6ht Eiwei\u00df auch die Fettverbrennung. Bei der Verdauung von Proteinen ben\u00f6tigt unser K\u00f6rper mehr Energie und kurbelt somit die Fettverbrennung an.<\/p>\n\n\n\n

WO SIND EIWEISSE ENTHALTEN?\u00a0<\/h4>\n\n\n\n

Fisch, Fleisch, Eier und Milchprodukte liefern tierisches Eiwei\u00df, enthalten jedoch h\u00e4ufig viel Fett. H\u00fclsenfr\u00fcchte, Samen, N\u00fcsse, Kartoffeln, Getreide aber auch einige Gem\u00fcsesorten k\u00f6nnen pflanzliche, eher fettarme, Eiwei\u00dftr\u00e4ger sein.\u00a0Besonders bei einer vegetarischen oder veganen Ern\u00e4hrung sind pflanzliche Eiwei\u00dfquellen von gro\u00dfer Bedeutung, aber auch wenn du allgemein deinen Fleischkonsum reduzieren m\u00f6chtest.<\/p>\n\n\n\n

WICHTIG: <\/h5>\n\n\n\n

Wie immer ist eine gute Mischung und Abwechslung der Schl\u00fcssel zum Ziel, denn \u00fcbersch\u00fcssiges tierisches Eiwei\u00df kann in den Muskeln und dem Bindegewebe abgelagert werden und belastet somit den Stoffwechsel und die Nieren.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

SPORTLERTIPP:<\/h5>\n\n\n\n

Vor allem wenn du Sport treibst, braucht dein K\u00f6rper Eiwei\u00df. Und zwar 1 Gramm pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht. Wenn du also 70 Kilogramm wiegst, solltest du pro Tag ca. 70 Gramm Eiwei\u00df zu dir nehmen.<\/p>\n\n\n\n

MRS.SPORTYS TOP 5 EIWEISSLIEFERANTEN <\/h5>\n\n\n\n