Training im Stand – dein Mr.Sporty Fitness Tipp: Seitliche Crunches
Ausgangsposition
- Stelle die Beine hüftbreit auseinander.
- Halte die Knie leicht gebeugt.
- Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
- Platziere die Fingerspitzen locker hinter den Ohren.
- Die Ellenbogen zeigen nach außen.
- Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
Durchführung
- Ziehe das Knie des Spielbeins neben den Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
- Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
- Das Standbein dabei fest lassen.Halte dabei stets den Rücken gestreckt – Oberkörper aufrichten.
- Halte das Gleichgewicht.
- Löse die Position und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Ziehe nun das andere Spielbein neben den Körper nach oben-innen bis etwa auf Hüfthöhe.
- Führe den Ellenbogen der gleichen Seite des Spielbeins in Richtung des entgegenkommenden Knies und neige den Oberkörper mit zur Seite.
- Führe 10 bis 15 Wiederholungen im mittleren Tempo (Videotempo) durch.
- Lockere kurz deine Schultern durch kreisende Bewegungen sowie deine Beine durch ausschütteln.
- Führe insgesamt 3 mal 10 bis 15 Wiederholungen durch.
Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause
- Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
- Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben
- Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
- Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
- Trinke während des Trainings genügend.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Training
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