Mobilisierung der Hüfte im Stand

Richtig trainieren 12. Juli 2023

Dein funktionelles Training zu hause: Hip Mobilization Front Side

Hip Mobilization Front Side

Ausgangsposition

  1. Positioniere die Beine in hüftbreitem Abstand.
  2. Halte die Knie leicht gebeugt.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
  4. Die Schultern befinden sich auf gleicher Höhe.
  5. Stütze die Hände in die Hüfte.
  6. Hebe das Spielbein bis maximal auf Hüfthöhe und halte das Gleichgewicht.

 

Durchführung

  1. Führe das lange Spielbein zur Seite, ohne das Becken mitzubewegen.
  2. Halte das Spielbein in leicht gebeugter Position.
  3. Halte den Oberkörper aufrecht (Brustbein anheben, Schultern tief und zurück).
  4. Führe das Spielbein in die Ausgangsposition zurück.
  5. Führe 10 Wiederholungen im langsamen Tempo (Videotempo) pro Seite durch.
  6. Lockere zwischen den Seitenwechseln kurz das beanspruchte Bein durch ausschütteln.
  7. Führe insgesamt 2 mal 10 Wiederholungen mit jeder Seite durch. 

Hinweise für dein funktionelles Training zu Hause

  • Lege vor dem Training deinen Schmuck und eventuell auch deine Brille zur Seite.
  • Trage feste Schuhe beim Training, um einen stabilen Stand und guten Halt zu haben.
  • Räume dort wo du trainieren möchtest einige Gegenstände zur Seite, dass du genügend Platz für die Ausführung der Übung hast.
  • Trainiere immer entsprechend deinem Leistungsniveau. Überfordere dich nicht. Es gilt immer: Qualität vor Quantität!
  • Trinke während des Trainings genügend.
Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Training!

Erfahre mehr über das funktionelle Training Trainingskonzept bei Mrs.Sporty oder vereinbare jetzt ein kostenloses und unverbindliches Probetraining im Club in deiner Nähe!

Weitere Artikel für Dich

Frauengesundheit, Richtig trainieren

17. Juli 2023

Faszi(e)nierende Erfolge

Dank der individuellen Betreuung durch das besonders liebe und aufmerksame Trainerteam fühle ich mich im Studio Hietzing sehr wohl. Man kann mit jeder Frage zu ihnen kommen und sie sind sehr bemüht, eine Lösung zu finden.

Artikel lesen

Richtig trainieren

12. Juli 2023

Mrs.Sporty Aktion #Fitte Heldinnen hält Frauen im Lockdown fit

Habt ihr schon unseren Hashtag #fitteheldinnen entdeckt? 

Artikel lesen

Richtig trainieren

12. Juli 2023

5 Gute Gründe für eine Sporty-Challenge

Die Mrs.Sporty – Challenge – darum solltest du dich hin und wieder selbst herausfordern!

Artikel lesen

Richtig trainieren

4. Juli 2023

Training im Stand – dein Mr.Sporty Fitness Tipp: Seitliche Crunches

Direkt zum Nachüben: DEIN FUNKTIONELLES TRAINING FÜR ZU HAUSE: STANDING DYNAMIC SIDE CRUNCH

Artikel lesen

Körper & Geist, Richtig trainieren

4. Juli 2023

10 Bauch-Weg Tipps

Das Bauchgefühl muss einfach stimmen

Artikel lesen

Richtig trainieren

3. Juli 2023

Die sieben größten Frauenfitness Irrtümer

Irrtümer halten sich oft besonders hartnäckig. Auch in Sachen Fitness. Obwohl viele Frauen am eigenen Leib erfahren, dass manche Vorstellungen, wie man fit wird und abnimmt schlichtweg falsch sind. Wir räumen jetzt endgültig auf mit den sieben größten Frauenfitness-Irrtümern.

Artikel lesen

Frauengesundheit, Richtig trainieren

3. Juli 2023

Fit in jeder Lebenslage – Schwangerschaft

Eine Schwangerschaft ist keine Krankheit, sondern ein Glücksfall. Deshalb zuallererst: Herzlichen Glückwunsch! Trotz allem sind die körperlichen Veränderungen, die du in dieser Zeit durchmachst, beachtlich. Wir sagen dir, wie du deinen Körper in den rund 40 Wochen unterstützen kannst, um dich weiterhin fit und gesund zu fühlen.

Artikel lesen

Richtig trainieren

3. Juli 2023

Guten Morgen Übungen

So bringst du dich in nur 45 Sekunden in Schwung! Diese Variante des klassischen „Hampelmanns“ regt den Kreislauf an und schult gleichzeitig die Koordinationsfähigkeit.  1. Stelle dich für diese Übung so auf, dass du links und rechts ausreichend Platz hast. 2. Ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule für eine stabile Haltung und los geht’s! 3. Springe abwechselnd von einem […]

Artikel lesen

Ernährung verstehen, Richtig trainieren

3. Juli 2023

Alle Infos zum Kilos-Weg-Camp!

Wir freuen uns sehr, dass du dich für das Plus-Programm Kilos-Weg-Camp* von Mrs.Sporty interessierst. Das Kilos-Weg-Camp bietet dir eine einzigartige Kombination aus Training, Ernährung und Coaching und kann sowohl in deinem Frauensportclub vor Ort als auch komplett online durchgeführt werden.

Artikel lesen

Hier gibt es unsere Ernährungs- und Fitness-Beratung kostenlos per E-Mail

Bleib auf dem Laufenden & folge uns!
Alle News aus deinem Fitnessclub erhältst du hier:

pic_instagram
pic_facebook
icn_gruender

Steckt ein*e Gründer*in in dir?

Besser selbstständig mit dem größten europäischen Franchise Frauen-Fitness Konzept.

icn_karriere

Jobs bei Mrs.Sporty

Mrs.Sporty bringt Bewegung in Deine Karriere. In der Zentrale in Berlin oder in einem unserer Clubs.