5. Oktober 2025
Wie regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung das Schlaganfallrisiko wirksam senken können
Der 29. Oktober steht jedes Jahr im Zeichen des Welt-Schlaganfall-Tages – einer Initiative, die aufklären und wachrütteln will. Denn Schlaganfälle gehören zu den häufigsten Erkrankungen weltweit – und leider auch zu denen, die oft unterschätzt werden.
Allein in Österreich erleiden jährlich rund 25.000 Menschen einen Schlaganfall. Das sind fast drei pro Stunde. Viele dieser Schicksale könnten verhindert werden – durch Vorsorge, Wissen und gesunde Lebensgewohnheiten.
Das Ziel dieses Artikels ist daher klar: Wir möchten dich motivieren, aktiv etwas für deine Gesundheit zu tun – bevor es zu spät ist. Und zeigen, wie das Training bei Mrs.Sporty dir dabei helfen kann.
Ein Schlaganfall (medizinisch: Apoplex) tritt auf, wenn das Gehirn plötzlich nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird – entweder weil ein Blutgefäß verstopft ist (häufigste Ursache) oder weil es platzt und eine Hirnblutung entsteht.
In beiden Fällen gilt: Schnelles Handeln ist entscheidend. Jede Minute zählt, denn Gehirnzellen sterben rasch ab, wenn sie nicht mit Sauerstoff versorgt werden.
Die landläufige Meinung: Ein Schlaganfall betrifft nur ältere Menschen.
Die Realität: Jede*r kann betroffen sein – auch Menschen unter 50.
👩⚕️ Frauen sind übrigens genauso gefährdet wie Männer, vor allem nach den Wechseljahren – auch, weil hormonelle Veränderungen das Risiko beeinflussen.
Ein Schlaganfall kommt meist plötzlich. Deshalb ist es wichtig, die ersten Anzeichen zu erkennen:
💡 Merksatz: FAST
Die gute Nachricht: Bis zu 80 % der Schlaganfälle sind vermeidbar.
Wie? Durch Veränderung von Lebensstilfaktoren – insbesondere durch regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.
Und genau hier setzt unser Mrs.Sporty-Konzept an.
Regelmäßiges Training ist eine der effektivsten Maßnahmen, um das Schlaganfallrisiko zu senken. Es beeinflusst gleich mehrere Risikofaktoren positiv:
Hoher Blutdruck ist der Risikofaktor Nummer 1 für einen Schlaganfall. Bewegung erweitert die Gefäße, reguliert die Durchblutung und senkt den Druck auf natürliche Weise.
Körperliche Aktivität erhöht das „gute“ HDL-Cholesterin und senkt das „schlechte“ LDL – das hilft, Ablagerungen in den Gefäßen zu verhindern.
Gerade bei Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes wirkt Bewegung wie ein natürliches Medikament – und das ganz ohne Nebenwirkungen.
Übergewicht belastet Herz und Kreislauf – regelmäßiges Training kurbelt den Stoffwechsel an und fördert den Fettabbau.
Bewegung baut Stresshormone wie Cortisol ab, fördert die Ausschüttung von Glückshormonen und verbessert den Schlaf – ein unterschätzter Faktor in der Prävention.
Unser Trainingskonzept ist perfekt geeignet für Frauen, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun wollen, ohne sich überfordert zu fühlen.
Egal ob du Anfängerin bist oder wieder einsteigen möchtest – du kannst sofort starten und Fortschritte spüren.
Der zweite große Hebel zur Schlaganfall-Vorsorge ist die Ernährung. Denn das, was du täglich isst, hat direkten Einfluss auf deinen Blutdruck, dein Gewicht, deinen Blutzucker und deine Gefäßgesundheit.
Ballaststoffe, Antioxidantien, Kalium – sie alle schützen die Gefäße, senken den Blutdruck und reduzieren Entzündungen.
🍅 Empfehlung: Mindestens 5 Portionen Gemüse & Obst pro Tag – bunt & abwechslungsreich!
Vermeide Transfette (z. B. in frittiertem Essen) und setze auf ungesättigte Fettsäuren:
Zu viel Salz erhöht den Blutdruck.
💡 Tipp: Frische Kräuter, Knoblauch, Zitrone und Gewürze sorgen für Geschmack ohne Risiko.
Vollkornprodukte enthalten mehr Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und das Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Ein dauerhaft hoher Zuckerkonsum erhöht das Risiko für Übergewicht und Diabetes. Kleine Umstellungen (z. B. Wasser statt Softdrinks, Naturjoghurt statt Fruchtjoghurt) machen oft den größten Unterschied.
Dein Gehirn braucht Flüssigkeit – und dein Kreislauf auch.
Empfehlung: 1,5–2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.
Stress spielt eine zentrale Rolle bei vielen Erkrankungen – auch beim Schlaganfall. Dauerhafte Anspannung, Druck und innere Unruhe erhöhen den Blutdruck, schwächen das Immunsystem und fördern Entzündungen im Körper.
Deshalb ist es wichtig, nicht nur körperlich aktiv zu sein, sondern auch mental für Ausgleich zu sorgen.
Du trainierst nicht nur für deinen Körper, sondern auch für deine innere Balance.
Wenn du regelmäßig trainierst, dich ausgewogen ernährst und auf deine mentale Gesundheit achtest, schaffst du die beste Basis, um einen Schlaganfall zu verhindern – oder deutlich zu reduzieren.
Das Wichtigste dabei: Du brauchst keine Perfektion.
Was zählt, ist Regelmäßigkeit und das Gefühl, dass du etwas für dich tust.
Hier eine kleine Checkliste, mit der du sofort loslegen kannst:
Der 29. Oktober kann für dich der Moment sein, an dem du sagst:
„Ich warte nicht, bis etwas passiert – ich fange jetzt an!“
Und du musst das nicht allein tun.
Bei Mrs.Sporty bekommst du:
Prävention ist kein kurzfristiges Projekt – sondern eine langfristige Entscheidung.
Doch mit dem richtigen System, mit Menschen an deiner Seite und kleinen, machbaren Schritten ist sie leicht umsetzbar.
Du brauchst kein Fitnessprofi zu sein. Du brauchst keine Diät. Du brauchst keinen ständigen Druck.
👉 Du brauchst nur dich – und den Mut, den ersten Schritt zu machen.
Dann starte mit uns – ganz entspannt.
Komm vorbei zu einem kostenlosen Probetraining bei Mrs.Sporty Gänserndorf.
Wir nehmen uns Zeit für dich. Für deine Ziele. Für deine Gesundheit.
Denn deine Gesundheit beginnt nicht morgen.
Sie beginnt heute.
