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Mittelmeerküche – mit Genuss gesund!

Du hast die Ferien am Mittelmeer verbracht oder warst daheim öfter mal beim Griechen, Türken oder Italiener essen? Dann weißt du, wie viel Genuss diese Küche bietet.

Lecker und obendrein gesund sind die Gerichte der Länder rund ums Mittelmeer. Nicht umsonst leben in diesen Ländern auffallend viele Menschen, die weit über 80, 90 oder sogar an die 100 Jahre alt sind.

Lade doch Freunde zum Essen ein und koche mediterran. So rettest du auch gleich ein bisschen Ferienstimmung in den Spätsommer.

Die wichtigsten Zutaten der Mittelmeerküche sind Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch, Nüsse und Samen, viele Kräuter und Gewürze, Knoblauch und Zwiebeln, in geringer Menge Milchprodukte wie Joghurt und Käse. Die Produkte kommen meist aus der Region und sind weitgehend naturbelassen. Köstlich!

So kochst du mediterran: Ersetze Butter und Margarine durch Olivenöl. Es ist reich an ungesättigten Fettsäuren. Nutze es für das Salatdressing zusammen mit ein bisschen Essig, wenig Salz, dafür aber vielen Gewürzen und Kräutern. Gemüse und Fisch solltest du nur kurz anbraten. Auch hierbei kannst du das Salz durch Gewürze und Kräuter ersetzen. Wir haben dir Appetit gemacht auf die Küche des Mittelmeeres? Dann probiere doch mal den Klassiker: ein köstliches Ratatouille.

 

Ratatouille – bunt und köstlich

1 Melanzani, je 2 kleine gelbe, grüne und rote Paprika, 4 Zucchini, 200 g Champignons, 4 Knoblauchzehen und 4 Stiele Rosmarin klein schneiden und in Olivenöl (4 Esslöffel) 4 Minuten anbraten. Salzen, pfeffern. 4 Tomaten, 200 g Tomatensaft, 8 Stiele Thymian und 20 schwarze Oliven zufügen. Nochmals eine Minute braten. 80 g Sonnenblumenkerne in einer Pfanne ohne Öl anbraten und darüber geben, fertig.

Guten Appetit!

 

Keine Angst vorm Muskelaufbau

Bei Mrs.Sporty trainierst du Kraft und Ausdauer. Das Zusammenspiel von beiden ist ideal für deine Fitness. Du brauchst keine Angst zu haben: Durch das Krafttraining wirst du keinesfalls zur muskelbepackten Bodybuilderin.

Damit Muskeln aufgebaut werden, musst du beim Training einen deutlich spürbaren Widerstand überwinden. Dieser Trainingsreiz ist wichtig. Ohne ihn bringt das Training keine Effekte.

Bei einem zu großen Widerstand oder einer ungewohnten Bewegung besteht die Gefahr, dass man Ausweichbewegungen macht. Damit erzielst du aber nicht die gewünschte Wirkung. Schlimmer noch: Ausweichbewegungen können zu Verletzungen führen oder die Gelenke belasten.

Deshalb ist es so wichtig, dass deine Trainerin dir zeigt, wie du die Übungen korrekt  ausführst, und dass sie dein Training überwacht. Deine Trainerin weiß, wie hoch der Widerstand sein sollte.

Schaue auch, dass du genügend Eiweiß zu dir nimmst, am besten hast du bei jeder Mahlzeit eine Eiweißquelle (Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Eier, Fleisch) dabei. Dein Muskel kann nur wachsen, wenn du genug Eiweiß aufnimmst, bzw. wenn du genug isst, Diäten oder Hungerkuren sind kontraproduktiv!

Also: Fordere deine Muskeln ruhig.
Trainiere mit Widerstand.

 

Tag der offenen Tür

Am Freitag, 28. September ist Tag der offenen Tür bei uns im Club. Zeige deiner Freundin, wo du trainierst! Und hilf ihr 99 € zu sparen. Denn wenn sie sich an dem Tag anmeldet, schenken wir ihr die Startgebühr.

Am Tag der offenen Tür lernt deine Freundin deinen Mrs.Sporty Club kennen. Sie trifft das Trainerteam, erfährt, wie das Konzept von Mrs.Sporty funktioniert und kann sich persönlich beraten lassen.

Wenn wir sie überzeugen und sie sich am Tag der offenen Tür anmeldet, bekommst du natürlich auch ein kleines Geschenk.

 

Bis zu 1 Jahr kostenlos trainieren

Du hast deine Freundinnen, Nachbarinnen und Kolleginnen mit deiner Begeisterung für Mrs.Sporty angesteckt? Dann wirb sie jetzt als neue Mitglieder. Das lohnt sich auch für dich. Denn für jedes neue Mitglied, das du wirbst, schenken wir dir einen Monat die Beitragsgebühr. Stell dir vor, du wirbst zwölf neue Mitglieder. Dann kannst du ein Jahr lang umsonst trainieren.

Sprich heute noch deine Freundinnen, Nachbarinnen und Kolleginnen an.

Schnell sein lohnt sich, das Angebot gilt nur vom 3. bis zum 16. September 2018.

 

Dein Like für unsere Club-Party

Hast du Lust auf eine tolle Club-Party? Dann werde unser Fan auf Facebook. Mit ein bisschen Glück gewinnen wir 1.000 € für eine tolle Party hier in deinem Club. Sprich deine Trainerin an und mach mit!

www.facebook.com/mrssportybindermichl

 

Veranstaltungen

Dienstag, 4.9.2018

19:30 Uhr

Ernährungsinfoabend

 

Freitag, 28.9.2018

10:00 – 16:00 Uhr

Tag der offenen Tür

 

03. September 2018
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